Ugye te sem vagy az önsanyargató, túl szigorú diéták híve? A következő egy napi étrend 1400
Ugye te sem vagy az önsanyargató, túl szigorú diéták híve? A következő egy napi étrend 1400 kalóriát tartalmaz és tele van egészséges, teljes értékű tápanyagokkal, amelyekre a szervezetednek szüksége van. Ráadásul a gyomrod sem fog egész nap idegesítően korogni. Használd útmutatóként ezt az étrendet, így könnyen összeállíthatsz magadnak akár egy heti tervet is!
Reggeli: Antioxidánsban gazdag chia magos turmix
Kezdd energikusan a napot! A rostokban gazdag bogyós gyümölcsökből, gránátalmából és chia magból készült 3 dl turmix lendületet ad!
Kalória: 233
Tízórai: Szőlős, almás, mogyoróvajas görög joghurt
Ha megéheznél a reggeli után, ne ugorj be a kisboltba egy kis csokiért vagy chipsért. Inkább keverj össze egy kanál krémes mogyoróvajat görög joghurttal, tegyél bele pár szem szőlőt, és pár szelet almát. Készítsd el reggel, s vidd magaddal dolgozni!
Kalória: 150
Ebéd: Mángoldos vega burger
A vega burger tökéletes ebéd, hiszen pillanatok alatt elkészíthető, a különböző ízű és állagú hozzávalóknak köszönhetően pedig semmilyen hiányérzeted nem marad a főétkezés során. Otthon süsd ki a vega burger „húst” egy kis olívaolajon, csomagold be, s pakolj még el egy kevés mángoldot, vegyes saláta zöldséget, házi olívaolajos-balzsamecetes öntetet, s az elmaradhatatlan teljes kiőrlésű hamburger zsemlét. Nincs más dolgod, mint ebédidőben összerakni a burgert, és megenni. Vigyázz, lehet, hogy következő alkalommal a többiek is kérnek tőled!
Kalória: 416
Uzsonna: Fűszeres fekete babos humusz sárgarépával
Hazaértél a hosszú nap után, de még nincs itt a vacsoraidő. Sebaj! Egy kis humusz segíteni fog, hogy korgó gyomor nélkül vészeld át az uzsonnaidőt. Adj hozzá kevés fekete babot és 5-6 bébi sárgarépát, a kedvenc fűszereidet, s kész is a délutáni nasi.
Kalória: 83
Vacsora: Tejszínes penne
Főzz ki egy adag teljes kiőrlésű penne tésztát, és süss ki hozzá 10 dkg bőr nélküli csirkemell csíkot. Ha enyhén megpirult, adj hozzá egy kis tejszínt, bazsalikomot, két koktélparadicsomot, majd sózd és borsozd. A kész ragut tedd a tésztára, mennyei vacsora lesz belőle!
Kalória: 324
Desszert: Csokoládés jéghideg banán
Sóvárogsz valami krémes, hideg és csokis után? Felejtsd el a fagyit, ellenben olvassz fel pár kocka étcsokit, majd márts bele banándarabokat. A csokiköntösbe bújt banánokat tedd a fagyasztóba fél órára, a vacsi után igazi ízorgia lesz!
Kalória: 49
Késő esti nasi: Sajt mézes keksszel
Ha lefekvés előtt még nassolnál egy kicsit, pár szelet mozzarella sajt és teljes kiőrlésű mézes keksz nem fog megártani. Megérdemled, hiszen szépen betartottad a napi tervet! A lényeg, hogy maradj 150 kalória alatt!
Kalória: 144
Összes kalória a nap folyamán: 1399
 |
 |
 |
 |
 |