Főoldal > MOZGÁS > Ezeket fogyaszd futás után, hogy könnyen regenerálódj

Ezeket fogyaszd futás után, hogy könnyen regenerálódj

edzésétkezésfehérjefutáspihenésregenerálódássporttáplálkozásszénhidrát
0 0

Írta:

Biztosan fel tudod idézni, hogy egy-egy hosszú futás után milyen fáradtságot, érzékenységet tapasztalsz az izmaidban. A fájdalom bizonyos mértékig része az edzésmunkának és a versenyeknek, de nem csak nyújtással, masszázzsal tudod felgyorsítani a regenerálódást.

Hanem azzal is, ha a futás utáni feltöltésre is odafigyelsz. Általánosságban elmondható, hogy az edzést vagy versenyt követően fél órán belül olyan ételre/italra van szükséged, ami jó minőségű fehérjét és szénhidrátot, valamint kevés rostot és zsírt tartalmaz. Ezért ajánljuk a következő élelmiszereket és alapanyagokat:

1. Édesburgonya

Komplex szénhidrátok forrása, gazdag C-vitaminban és káliumban, valamint segít az elektrolit feltöltésben.

2. Kurkuma és gyömbér

A kurkuma gyulladáscsökkentő hatású, mérsékli a fájdalomérzetet is. Hasonló tulajdonságai vannak a gyömbérnek is.

3. Banán mogyoróvajjal

Ez a déligyümölcs közismert káliumforrás, ami segít a görcsök elleni küzdelemben. Míg a mogyoróvaj szénhidrátokat, fehérjéket és egészséges zsírsavakat is tartalmaz.

35068403 - homemade peanut butter and bananas in closeup shot

4. Lazac

Minőségi fehérjeforrás és teli van gyulladáscsökkentő omega3 zsírsavakkal.

5. Csokoládés tej/turmix

A fehérje és a szénhidrát remek kombinációja, sok nagyvárosi futóversenyen éppen ezért ezt kortyolhatod a befutót követően.

6. Áfonya, narancs, paprika, paradicsom és szamóca

Mind antioxidánsban gazdag gyümölcs és zöldség, teli sok-sok vitaminnal.

7. Tojás

Egyszerű megoldás, remek fehérjeforrás és segít az izmok helyreállításában. A tojás könnyen és gyorsan elkészíthető, remekül variálható.

Pomegranate drink with sparkling water fall cold beverage

8. Répa-, gránátalma- vagy cseresznyelé

Mindegyik szuperételként ismert, de nyers formában talán nem olyan vonzó, viszont ivólevet készítve belőlük ugyanolyan hasznosak.

9. Joghurt

Ez is remek kombináció a fehérje- és a szénhidrátfeltöltésre. Az édesített verziók helyet a natúr joghurtokat válaszd és turbózd fel gyümölcsökkel.

10. Őrölt lenmag

Turmixba, joghurtba vagy akár palacsintába is teheted. A benne lévő gyulladáscsökkentő omega-3 zsírsavak sokat segítenek.

Fotó: 123RF


További cikkeink a témában