Egy szakítás érzelmileg sokszor a gyászhoz hasonló folyamat. Nemcsak a másik embert veszítjük el, hanem a közös jövőről alkotott elképzeléseinket is.
A pszichológusok szerint azonban vannak bizonyított módszerek, amelyek segítenek egészségesen feldolgozni a veszteséget.
1. Engedd meg magadnak a gyászt
„A szakítás utáni fájdalom természetes reakció. Az elfojtás hosszú távon több kárt okozhat” – mondja egy párkapcsolati tanácsadó szakpszichológus. Fontos, hogy ne siettessük magunkat.
2. Strukturált gondolatfeldolgozás
A naplóírás vagy az úgynevezett expresszív írás segíthet rendszerezni az érzéseket. Kutatások szerint már napi 15–20 perc tudatos írás is csökkenti a szorongást.
3. Kapcsolati „digitális detox”
A közösségi média folyamatos figyelése újra és újra aktiválja a fájdalmat. Ideiglenes kikövetés vagy értesítések letiltása segíthet lezárni a kapcsolatot mentálisan is.
4. Fizikai aktivitás
A rendszeres mozgás bizonyítottan növeli az endorfinszintet és javítja a hangulatot. Már napi 30 perc séta is érezhető változást hozhat.
5. Szakember bevonása
Ha a levertség hetekig fennáll, alvászavar, étvágytalanság vagy tartós reménytelenség jelentkezik, érdemes pszichológushoz fordulni.
A szakítás nemcsak veszteség, hanem identitás-újraépítés is. Bár a folyamat fájdalmas, tudatos lépésekkel valódi személyes fejlődéshez vezethet.
 |
 |
 |
 |
 |