Bár hihetetlenül hangzik, de az emberek a múltban is elegendő fehérjét fogyasztottak, még akkor is, amikor nem voltak tápanyagadatokat tartalmazó címkék.
A mai világban, ahol a diéták azt javasolják, hogy alaposan tanulmányozzuk a címkéket, sokan elveszíthetik a fonalat, és nehezen tudják, hogyan tartsák meg a megfelelő fehérjebevitelt.
Miért fontos a megfelelő fehérjebevitel?
A megfelelő fehérjebevitel elengedhetetlen az egészség megőrzéséhez. Ha azonban hajlamos vagy elfeledkezni a napi arányokról, vagy ha kezdesz túlsúlyossá válni, érdemes lépéseket tenni. Nézd meg a következő tippeket, amelyek segítenek abban, hogy tisztábban lásd a fehérjebevitelt!
Figyelj az életvitelt és egészségi állapotra
Fontos, hogy a fehérjebevitelt az életviteledhez és aktuális egészségügyi állapotodhoz igazítsd. Ha például gyógyszereket szedsz, orvoshoz jársz, terhes vagy esetleg gyereket szeretnél vállalni, minden esetben fontos, hogy szakember véleményét kérd ki az egészséged védelme érdekében. Ráadásul az orvos segíthet abban, hogy a helyes célokat tűzd ki a fehérje bevitellel kapcsolatban.
Kalkulálj a személyes céljaiddal!
Kérdezd meg magadtól, miért is edzel? Növelni szeretnéd az energiaszinted, vagy szálkás izomzatra vágysz? Ha észreveszed, hogy a hajad, a bőröd vagy a körmeid állapota romlik, a fehérjebevitelt minden bizonnyal kiemelt figyelemmel érdemes követned.
Tanuld meg a valódi fehérjeforrásokat!
Lehet, hogy a tápanyagadatokban a fehérjék között nincs lényeges különbség, mégis fontos tudni, hogy nem minden fehérjeforrás egyforma. Építsd be étrendedbe a teljes értékű fehérjéket, melyek megtalálhatók például halakban, sovány húsokban és tojásban. Ezek a források segíthetik az egészséged megőrzését.
Fogyassz fehérjét minden étkezéskor!
Nem elég csupán a főétkezéskor fehérjét fogyasztani; gondolj arra is, hogy a kalóriát tartalmazó folyadékok is befolyásolják a napi fehérjebevitelt. Minden egyes étkezéshez érdemes egy adag (növényi vagy ritkán állati) minőségű fehérjét bevinni. Ha aktívabb vagy, akkor lehet, hogy dupla adagra van szükséged az izmaid fejlődése és regenerálódása érdekében.
Összességében tehát fontos, hogy a fehérjebeviteledet tudatosan kezeld, figyelve az egészségedre és a személyes céljaidra. Ne habozz, kezdd el ma a fehérje tudatos bevitelét!
 |
 |
 |
 |
 |