A szépség nemcsak a külső ápolásról szól – a bőr, a haj, a körmök és még a testösszetétel is szoros kapcsolatban áll a táplálkozással. A hormonrendszer működése, az anyagcsere és a bélflóra egészsége mind hozzájárulnak ahhoz, hogy energikusnak, kiegyensúlyozottnak és vonzóan egészségesnek érezzük magunkat. A Szafi Dietetikai Team segít, hogy milyen tápanyagokat juttass a szervezetedbe ahhoz, hogy megőrizd a szépségedet kívül-belül.
Vitaminok és ásványi anyagok a szépségért
A C-vitamin kulcsszerepet játszik a kollagénképzésben, feszesebbé teszi a bőrt és segíthet a narancsbőr csökkentésében. Forrásai például a paprika, bogyós gyümölcsök, savanyú káposzta, acerola.
A B-vitaminok nélkülözhetetlenek az energiatermeléshez, a hormonális egyensúlyhoz, az idegrendszer működéséhez, haj és körmök egészségéhez.
A szelén erős antioxidáns, amely támogatja a pajzsmirigy és a haj-bőr-köröm egészségét, míg a cink a sebgyógyulásban és immunvédelemben nélkülözhetetlen.
Az E-vitamin lassítja az öregedést, segíti a sebgyógyulást és erősíti a női hormonális egyensúlyt.
A D-vitamin nemcsak a csontok, hanem a hormonális rendszer működéséhez is fontos, nélkülözhetetlen az immunrendszer egészségéhez. Hiánya összefügghet elhízással, inzulinrezisztenciával és PCOS-szel.
A vas hiánya gyakran vezet hajhulláshoz, fáradtsághoz és gyenge körmökhöz – ezért a nők különösen figyeljenek a pótlására.
Egészséges zsírok és kiegyensúlyozott étrend
Az omega-3 zsírsavak csökkentik a gyulladást és elősegítik a bőr tisztaságát. Megtalálhatók a tengeri halakban, a dióban, a lenmagban és a chia magban.
Az egyszeresen telítetlen zsírok, például az olívaolaj és az avokádó, szintén hozzájárulnak a szív- és érrendszer védelméhez és a hormonális egyensúlyhoz. Nem véletlen, hogy a mediterrán étrend a világ egyik legegészségesebbnek tartott táplálkozási formája.
Vércukor, izomtömeg és emésztés
A stabil vércukorszint fontos a hormonális egyensúlyhoz, ezáltal hozzájárul a bőr egészségéhez és a csillogó hajkoronához. Érdemes a finomított cukrok helyett komplex szénhidrátokat – zabot, quinoát, hüvelyeseket, zöldségeket – fogyasztani.
Az izomtömeg nemcsak a feszes testalkat miatt fontos, hanem anyagcserénket és inzulinérzékenységünket is javítja. Megfelelő fehérjebevitellel (hal, hús, tojás, hüvelyesek) támogathatjuk az izomépítést és a regenerációt.
A bélflóra egészsége közvetlenül befolyásolja a bőr állapotát. Fermentált ételek, rostban gazdag zöldségek és elegendő folyadékbevitel segítenek a kiegyensúlyozott emésztésben.
Alvás és életmód
Az alvás a regeneráció kulcsa: legalább napi 7 óra szükséges a szervezet optimális működéséhez: a bélflóra, a bőr, a hormonok és az idegrendszer egészségéhez. A magnézium és a triptofánban gazdag ételek – például diófélék, zab, banán – segíthetnek a nyugodt pihenésben.
Összegzés
A szépség belülről fakad. Ha étrendünk változatos, teljes értékű élelmiszereken alapul, és biztosítja a szükséges vitaminokat, ásványi anyagokat, valamint a megfelelő mennyiségű fehérjét és egészséges zsírt, az nemcsak a testünk működését támogatja, hanem kívülről is ragyogóvá tesz bennünket.
 |
 |
 |
 |
 |