Sokan a kardiót tartják a fogyás és az állóképesség fejlesztésének legbiztosabb módszerének, pedig létezik egy edzésforma, amely még hatékonyabb lehet – nemcsak zsírégetésben, hanem az izmok fejlesztésében és a hormonrendszer optimalizálásában is. Ez a módszer nem igényel órákon át tartó futást vagy monoton mozgást, mégis képes felpörgetni az anyagcserét, fokozni a teljesítményt és hosszú távon látványos testkompozíció-változást eredményezni.
A klasszikus kardióedzés – például a futás, kerékpározás vagy az elliptikus tréner használata – hosszú évek óta az egyik legnépszerűbb módja annak, hogy valaki formába lendüljön. Ám az utóbbi időben a sporttudomány és a fitneszszakértők figyelme egy másik irányba fordult: a magas intenzitású intervallumos edzés, vagyis a HIIT (High-Intensity Interval Training) felé. A HIIT lényege, hogy rövid, intenzív szakaszokat váltogatunk aktív pihenőidőkkel, így az edzés időtartama jóval rövidebb, a hatása viszont akár órákon át érezhető.
A kutatások szerint a HIIT képes ugyanannyi, sőt, gyakran több kalóriát elégetni, mint egy hosszabb kardióedzés, miközben az izmokat is megőrzi, sőt erősíti. Ennek oka, hogy az intenzív terhelés alatt a test oxigénhiányos állapotba kerül, amit az edzés után a szervezet fokozott zsírégetéssel kompenzál – ezt nevezzük utóégető hatásnak (EPOC – Excess Post-exercise Oxygen Consumption). Vagyis a tested akkor is dolgozik, amikor már pihensz.
Ráadásul a HIIT nemcsak a testre, hanem az agyra és a hormonrendszerre is jótékonyan hat. Fokozza a növekedési hormon és a tesztoszteron termelését, ami elősegíti az izomépítést és a zsírbontást, miközben csökkenti a stresszhormon, a kortizol szintjét. Mindez jobb közérzetet, fokozott koncentrációt és energikusabb mindennapokat eredményezhet.
A legjobb az egészben, hogy a HIIT bárhol végezhető – akár saját testsúllyal, eszközök nélkül. Egy 20 perces, jól felépített edzés elegendő lehet ahhoz, hogy az anyagcseréd órákra felpörögjön, a szíved és az izmaid pedig egyszerre fejlődjenek.
Nem véletlen, hogy egyre több fitneszszakember és sportoló állítja: ha csak egyetlen edzésformát választhatnánk, a HIIT lenne az. Rövid, hatékony, motiváló – és valóban: ez az edzés hatékonyabb még a kardiónál is.
 |
 |
 |
 |
 |