Nem edzőterem, nem futócipő kell hozzá – mégis látványosan javítja a fittséget és segít a zsírégetésben.
A legtöbben a futást tartják a legegyszerűbb és leghatékonyabb mozgásformának, ha egészségről vagy fogyásról van szó. Pedig létezik egy olyan, szinte mindenki által nap mint nap végzett tevékenység, amely bizonyos szempontból akár ötször hatékonyabb is lehet: ez a lépcsőzés. Lift helyett lépcső, mozgólépcső helyett gyaloglás – apró döntések, amelyek meglepően nagy hatással vannak a szervezetre.
A lépcsőzés intenzitása jóval magasabb, mint az egyenletes tempójú futásé vagy kocogásé. Egy perc lépcsőn felfelé haladás során a testnek a saját testsúlyt kell megemelnie, ami egyszerre terheli a comb-, far- és vádliizmokat, miközben a pulzusszám gyorsan megemelkedik. Emiatt az energiafelhasználás rövid idő alatt kiugróan magas lehet, különösen a sík terepen végzett futáshoz képest.
További előny, hogy a lépcsőzés nemcsak kalóriát éget, hanem izmot is épít. Míg a hosszabb futás elsősorban állóképességi mozgás, addig a lépcsőzés erősíti az alsótestet, feszesíti az izmokat, és javítja az egyensúlyt. Az erősebb izomzat pedig hosszú távon magasabb alapanyagcserét eredményez, vagyis a szervezet nyugalmi állapotban is több energiát használ fel.
Időhatékonyság szempontjából is verhetetlen. Nem kell külön időt szakítani rá: a munkahelyen, otthon, bevásárlás közben is beilleszthető a napba. Napi néhány perc tudatos lépcsőzés összeadódva komoly terhelést és fejlődést jelenthet, anélkül hogy „edzésként” élnénk meg.
Fontos a fokozatosság, különösen térd- vagy ízületi problémák esetén, de megfelelő tempóval és lefelé óvatos haladással a lépcsőzés biztonságos és hatékony mozgásforma. Ha tehát nincs idő futni, vagy egyszerűen unod a monoton köröket, érdemes a liftgomb helyett a lépcsőt választani – a tested gyorsabban meghálálja, mint gondolnád.
 |
 |
 |
 |
 |