Az energiaitalok és az edzés előtti teljesítményfokozók fogyasztása súlyos szívproblémákkal is összefüggésbe hozható egy friss amerikai kutatás szerint. Különösen a fiatal felnőttek lehetnek érintettek, de vajon mennyi koffein számít túl soknak, és mikor válhat veszélyessé egyetlen ital is?
Sokan egy doboz energiaitallal indítják a napot, mások edzés előtt nyúlnak koffeintartalmú teljesítményfokozókhoz, hogy energikusabbnak érezzék magukat. Ezek a termékek különösen a fiatal felnőttek körében népszerűek, de a szakemberek szerint nem mindig vagyunk tisztában azzal, milyen hatással lehetnek a szívünkre.
Egy 2026 novemberében ismertetett amerikai kutatási elemzés arra hívta fel a figyelmet, hogy a koffeint és más stimulánsokat tartalmazó energiaitalok, valamint edzés előtti készítmények fogyasztása súlyos szív- és érrendszeri események bejelentéseivel társult.
Az elemzésben többek között szívritmuszavarok, szívinfarktusok és szívmegállások is szerepeltek. A kutatók különösen a fiatal felnőtteknél találtak figyelemre méltó összefüggéseket.
Az Amerikai Szív Társaság beszámolója ugyanakkor hangsúlyozza, hogy az eredmények egyelőre előzetesek, és nem estek át a tudományos folyóiratokban szokásos szakértői ellenőrzésen.
A kutatás tehát nem bizonyítja, hogy egyetlen energiaital szívinfarktust okozhat. Arra viszont felhívja a figyelmet, hogy bizonyos körülmények között a stimulánsok fogyasztása fokozott óvatosságot igényelhet.
Több tízezer bejelentést vizsgáltak a kutatók
Az amerikai elemzés során a kutatók több mint 28 ezer, az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatalához, vagyis az FDA-hoz érkezett jelentést vizsgáltak meg. Ezek a bejelentések olyan egészségügyi eseményekről szóltak, amelyek különféle termékek fogyasztása mellett jelentkeztek.
A kutatók azt találták, hogy az energiaitalok és más stimulánstartalmú készítmények aránytalanul gyakran szerepeltek a súlyos szív- és érrendszeri eseményekkel kapcsolatos jelentésekben, különösen a 18 és 34 év közötti korosztályban.
Fontos azonban megérteni, hogy az ilyen adatbázisok nem alkalmasak a tényleges kockázat pontos meghatározására. Egy egészségügyi esemény bejelentése ugyanis nem jelenti automatikusan azt, hogy azt az adott ital vagy készítmény okozta.
Az érintetteknél más tényezők is közrejátszhattak, például korábban fel nem ismert szívbetegség, gyógyszerszedés, alkoholfogyasztás, kiszáradás vagy rendkívül intenzív fizikai terhelés.
Az eredmények ezért további vizsgálatokat indokolnak, és nem alkalmasak annak megállapítására, hogy az energiaital-fogyasztók mekkora hányadánál alakulhat ki súlyos szívprobléma.
Mennyi koffein lehet veszélyes a szívre?
A koffein önmagában nem feltétlenül veszélyes, a túlzott fogyasztása azonban kellemetlen, bizonyos esetekben pedig komoly egészségügyi következményekkel járhat.
Az FDA szakmai tájékoztatója szerint a legtöbb egészséges felnőtt számára a napi 400 milligramm koffein általában nem jelent egészségügyi kockázatot. Ez azonban nem jelenti azt, hogy mindenki ugyanennyit fogyaszthat biztonságosan.
A koffein hatását befolyásolja a testsúly, az életkor, az általános egészségi állapot, a rendszeresen szedett gyógyszerek és az egyéni érzékenység is.
Az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság egészséges felnőtteknél egyszerre legfeljebb 200 milligramm koffein elfogyasztását tartja általában biztonságosnak. A napi 400 milligrammos érték ráadásul az összes koffeinforrásra együttesen vonatkozik.
Érdemes arra is figyelni, hogy a koffeintartalom jelentősen eltérhet az egyes termékek között. Egy hagyományos, 250 milliliteres energiaital jellemzően körülbelül 80 milligramm koffeint tartalmaz, míg egyes nagyobb kiszerelésű vagy koncentrált termékekben ennél jóval több lehet.
Különösen könnyű túllépni a kívánatos mennyiséget, ha valaki reggel kávét iszik, napközben energiaitalt fogyaszt, majd az edzés előtt még egy koffeintartalmú teljesítményfokozót is bevesz.
Edzés előtt különösen fontos az óvatosság
Az edzés előtti készítmények, vagyis az úgynevezett pre-workout termékek célja általában az éberség, a koncentráció és a fizikai teljesítmény fokozása. Sok ilyen készítmény azonban nemcsak koffeint, hanem többféle egyéb összetevőt is tartalmaz.
Ezek között előfordulhat guarana, zöldtea-kivonat, szinefrin vagy más stimuláló hatású anyag. Egyes összetevők önmagukban is befolyásolhatják a szív- és érrendszer működését, együttes alkalmazásuk hatása pedig nem minden esetben kellően ismert.
Az intenzív fizikai terhelés természetes módon emeli a pulzusszámot és megváltoztatja a vérnyomást. Ha ehhez nagy mennyiségű koffein vagy más stimuláns társul, a szervezet további terhelésnek lehet kitéve.
Ez nem jelenti azt, hogy az energiaital fogyasztása edzés előtt mindenkinél veszélyes. A kockázat azonban nagyobb figyelmet érdemel azoknál, akik szívritmuszavarral, magas vérnyomással vagy más szívbetegséggel élnek.
A szakemberek arra is figyelmeztetnek, hogy a túl kevés alvás, a nagy melegben végzett intenzív edzés és a folyadékhiány tovább ronthatja a helyzetet.
Az alkohol és az energiaital különösen problémás kombináció
Az energiaitalok nemcsak az edzőtermekben, hanem a szórakozóhelyeken is népszerűek. Gyakran alkohollal keverve fogyasztják őket, ez azonban több szempontból is kockázatos lehet.
A koffein elfedheti az alkohol okozta álmosság egy részét, miközben nem csökkenti az alkohol káros hatásait. Emiatt az érintett éberebbnek érezheti magát, mint amennyire valójában képes biztonságosan cselekedni.
Az amerikai Betegségmegelőzési és Járványügyi Központ figyelmeztetése szerint a koffein és az alkohol együttes fogyasztása összefügghet a magasabb vérnyomással, a szabálytalan szívveréssel és a kiszáradás fokozott kockázatával.
Különösen kedvezőtlen lehet a kombináció akkor, ha valaki egy hosszú, alkoholfogyasztással járó éjszaka után energiaitallal próbálja leküzdeni a fáradtságot, majd intenzív edzésbe kezd.
Ezek a tünetek jelezhetik, hogy túl sok koffeint fogyasztottál
A túlzott koffeinbevitel első jelei gyakran viszonylag enyhék, ezért sokan nem tulajdonítanak nekik különösebb jelentőséget. Pedig a szervezet már ilyenkor is jelezheti, hogy az elfogyasztott mennyiség meghaladja az egyéni tűrőképességet.
A túl sok koffein többek között az alábbi tüneteket okozhatja:
-
szapora szívverés vagy kellemetlen szívdobogásérzés;
-
kézremegés, nyugtalanság, fokozott szorongás;
-
fejfájás, hányinger vagy gyomorpanaszok;
-
alvászavar és szokatlan ingerlékenység;
-
vérnyomás-emelkedés.
Ezek a panaszok nem feltétlenül utalnak súlyos szívbetegségre, de visszatérő jelentkezésük esetén érdemes orvossal egyeztetni, és felülvizsgálni a koffeinfogyasztási szokásokat.
Más a helyzet, ha az energiaital elfogyasztását követően erős mellkasi fájdalom, légszomj, ájulás vagy súlyos rosszullét jelentkezik. Ilyenkor azonnali orvosi segítségre van szükség.
Az infarktus figyelmeztető jelei közé tartozhat a mellkasi nyomás vagy szorítás, a karba, vállba, nyakba vagy állkapocsba sugárzó fájdalom, a hideg verejtékezés és a hirtelen kialakuló légszomj is. Ilyen panaszok esetén Magyarországon a 112-es segélyhívó számot kell tárcsázni.
Nem kell lemondani minden koffeinről, de a mennyiség számít
A kutatók szerint a legfontosabb tanulság nem az, hogy minden energiaital veszélyes, hanem az, hogy a koffein és más stimulánsok fogyasztását tudatosan kell kezelni.
Érdemes minden alkalommal ellenőrizni a termék címkéjét, különösen az egy adagban és a teljes kiszerelésben található koffein mennyiségét. A guarana és bizonyos növényi kivonatok ugyancsak hozzájárulhatnak a teljes koffeinbevitelhez.
Az energiaitalok és az edzés előtti teljesítményfokozók együttes fogyasztását célszerű kerülni, különösen akkor, ha a pontos koffeintartalom nem ismert. Szívbetegség, magas vérnyomás vagy rendszeres gyógyszerszedés esetén pedig fontos az orvosi egyeztetés.
A friss amerikai kutatás arra világít rá, hogy a fiatal életkor önmagában nem jelent teljes védelmet a szív- és érrendszeri problémákkal szemben. Bár az energiaitalok és a súlyos szívesemények közötti közvetlen ok-okozati kapcsolatot az új elemzés nem bizonyította, a túlzott stimulánsfogyasztás lehetséges veszélyeit érdemes komolyan venni.
A legfontosabb tehát nem az, hogy valaki megiszik-e alkalmanként egy energiaitalt, hanem az, hogy mennyi koffeint fogyaszt összesen, milyen egyéb készítményekkel kombinálja, és milyen állapotban terheli meg a szervezetét.
 |
 |
 |
 |
 |