A természetes alvássegítők – különösen a melatonin – népszerűsége évek óta emelkedik. A gond csak az, hogy sokan tévesen altatónak hiszik, és rendszeresen szedik anélkül, hogy tisztában lennének a kockázatokkal.
A melatonin egy, a szervezet által is termelt hormon, amely az alvásciklust szabályozza. A készítmények célja ennek a természetes folyamatnak a támogatása, ám sokan úgy használják, mintha nyugtató vagy altató lenne. Ez már önmagában félreértés, és sok téves következtetéshez vezet.
Miért lehet veszélyes a „természetes” tabletta?
A melatoninkészítmények minősége erősen változó: sok termékben kevesebb vagy több hatóanyag található, mint amit a címke ígér. A túlzott vagy rendszertelen szedés pedig:
- felboríthatja a szervezet hormonális egyensúlyát
- álmosít napközben
- befolyásolhatja a szív működését
- fejfájást, szédülést, hangulatingadozást okozhat
Bár nem okoz klasszikus értelemben vett függőséget, kialakulhat pszichés hozzászokás: az az érzés, hogy nélküle nem megy.
A gyógynövények sem veszélytelenek – ha rosszul használod őket
Valeriána, levendula, komló, citromfű – sokan nyúlnak ezekhez anélkül, hogy tudnák:
- kölcsönhatásba léphetnek más gyógyszerekkel
- nagy dózisban mellékhatásokat okozhatnak
- nem minden alvászavarra hatásosak
- krónikus problémát nem oldanak meg, legfeljebb elfednek
Az “egy csésze tea, és alszom” megoldás jó lehet átmeneti stressz esetén, de tartós alvászavar mögött orvosi kezelést igénylő betegség is állhat.
Mit tegyél alvássegítők helyett vagy mellett?
- alakíts ki fix alvási rutint
- kerüld a késő esti képernyőhasználatot
- csökkentsd a koffein- és alkoholfogyasztást
- vezess alváspontozó naplót
- rendezd be a hálószobát alvásbarát módon
- fordulj szakemberhez, ha 2–3 hét alatt nincs javulás
A pihentető alvás nem csupán tablettákon múlik: életmódon, ritmuson, rutinon és egészségügyi állapoton.
 |
 |
 |
 |
 |