November végére teljesen kimerültél? Ezt tedd még most, hogy ne roskadj össze évvégére!

Ahogy közeledik december, egyre több a teendő és egyre kevesebb idő jut saját magunkra. Ez a kettős terhelés könnyen vezethet stresszhez, kimerültséghez és rendszertelen étkezéshez. November végére sokan érzik úgy, hogy „elfogyott a lendület”, pedig éppen ilyenkor lenne a legfontosabb, hogy pár alapvető szokást megőrizzünk – vagy újraépítsünk.

Az első és legfontosabb a rendszeres, kiegyensúlyozott étkezés. Az ünnepi készülődés alatt gyakori, hogy kimarad egy-egy étkezés, majd később farkaséhség, nasizás vagy túlevés követi. Ha sikerül napi három főétkezést és két kisebb snack-et beiktatni, sokkal stabilabb lesz a vércukorszint, és nem fogsz sóvárogni azonnali energiát adó édességek után. A szakértők szerint már napi +15 gramm rost is látványosan csökkenti az édességvágyat és segíti az emésztést – ez egyetlen alma vagy pár kanál zabpehely formájában is megoldható.

A második kulcs a stressz kezelése. November végén jellemző a feszült hangulat, a teendők felhalmozódása, és ezzel a kortizol szintje is megemelkedik. Ha naponta 10 percet rászánsz légzőgyakorlatra, meditációra vagy egy könnyű sétára, az idegrendszer sokkal rugalmasabb lesz. Sok nő arról számol be, hogy már egy rövid esti séta is teljesen áthangolja az egész nap feszültségét.

A harmadik pillér a mozgás. Nem kell nagy edzésekre gondolni: a heti három alkalommal végzett közepes intenzitású tréning (például 20–30 perc saját testsúlyos edzés) bizonyítottan javítja az alvásminőséget és helyreállítja az étvágyat. Ráadásul a rendszeres mozgás ünnepek előtt különösen fontos, hiszen ekkor könnyen eltolódik az energiaháztartás.

November vége tehát nem csak a rohanásról szólhat. Tudatos apró lépésekre van szükség ahhoz, hogy decembert ne kimerülten, hanem feltöltődve kezdd. A tested meghálálja minden olyan szokást, amit még most beépítesz – és hidd el, ez sokkal többet számít, mint gondolnád.