Már megint a telefon után nyúltam. Egy gyors görgetés az Instagramon, egy kis YouTube, aztán már fél óra is elrepült. Úgy döntöttem, elég. Kipróbáltam a sokat emlegetett „dopamin detoxot”, és meglepő tapasztalatokat szereztem.
A „dopamin detox” kifejezés elsőre drasztikusan hangzik, pedig valójában nem arról van szó, hogy megvonjuk magunktól a boldogságért felelős agyi vegyületet. Inkább arról, hogy tudatosan csökkentjük azokat az ingereket – közösségi média, videojáték, gyors nassolás, sorozatdarálás –, amelyek azonnali jutalmazással bombáznak minket. Az agyunk ugyanis ehhez szokik hozzá, és idővel egyre nehezebb élvezni a hétköznapok egyszerűbb pillanatait.
Így telt a 3 napos dopamin méregtelenítés
Én egy háromnapos kísérletbe vágtam bele. A szabály egyszerű volt: nem közösségi média, nem sorozat, nem telefonos görgetés céltalanul. Ehelyett könyv, séta, naplóírás, zenehallgatás. Az első nap igazi kihívásnak bizonyult – kezem automatikusan a telefonom után kapott, és döbbenten vettem észre, mennyire mélyen belém ivódott ez a reflex.
Milyen hatással volt a dopamin detox a mindennapokra?
A második napra viszont történt valami: elkezdtem jobban figyelni magamra és a környezetemre. A reggeli kávé nem háttérzajként csúszott le, hanem valóban élveztem az ízét. A séta közben nem zenét hallgattam, hanem hallgattam a város zaját, a madarakat – apróságok, amik korábban el sem jutottak hozzám.
A harmadik nap már kifejezetten felszabadító volt. Nem hiányzott az állandó ingeráradat, sőt: könnyebben fókuszáltam a munkámra, és nyugodtabban feküdtem le este. Mintha kisimult volna az agyam.
Érdemes kipróbálni a dopamin detox kihívást?
Természetesen nem arról van szó, hogy örökre le kell mondanunk a közösségi médiáról vagy a kedvenc sorozatunkról. De a „dopamin detox” segít rájönni, mennyi mindent veszünk természetesnek, és mennyire túlterheljük magunkat felesleges zajokkal. Egy rövid szünet után újra tudtam értékelni a „normális” pillanatokat – és ez talán a legnagyobb tanulság.
 |
 |
 |
 |
 |