Eleged van abból, hogy az edzés után napokig kimerült vagy? A soft fitness lehet az új egyensúly a formálás és a hormonvédelem között.
A túl sok intenzitás ára
Az elmúlt években a HIIT és a „no pain, no gain” mentalitás uralta a fitneszipart. De egyre több szakértő figyelmeztet: a női szervezet érzékenyebben reagál a túlzott stresszterhelésre.
„A női hormonrendszer másképp reagál az extrém intenzitásra” – hangsúlyozza Dr. Stacy Sims.
A túlzásba vitt kardió vagy intenzív edzés megemelheti a kortizolszintet, ami hosszú távon:
-
cikluszavarokat
-
alvásproblémákat
-
makacs hasi zsírt
-
fáradékonyságot
eredményezhet.
Mi az a soft fitness?
Egy tudatos, idegrendszer-barát edzésirányzat:
-
lassú erősítés
-
pilates és mobilitás
-
könnyű súlyzós edzés
-
tudatos légzés
-
alacsony intenzitású kardió
A cél nem a teljes kifulladás, hanem a stabil adaptáció.
Miért működhet jobban?
A mérsékelt intenzitás támogatja a hormonális egyensúlyt, miközben formál. A test nem túlélő üzemmódban, hanem építő fázisban dolgozik.
Kinek lehet különösen hasznos?
-
perimenopauzában
-
pajzsmirigyprobléma esetén
-
kiégés után
-
krónikus stressz mellett
Heti minta soft fitness terv
-
2x lassú erősítés
-
1x pilates vagy mobilitás
-
2x tempós séta
-
1 nap teljes pihenés
A trend mögött tudomány van
A cél nem az edzés mennyisége, hanem a hormonális válasz optimalizálása. Kevesebb túlterhelés, több fenntartható forma.
 |
 |
 |
 |
 |