A kávé sokak reggeli rutinjának elengedhetetlen része, de nem minden esetben ideális ital., főleg, ha étrend-kiegészítőket szedsz!
Bár a kávé élénkítő hatású és antioxidánsokat is tartalmaz, egyes hatóanyagok, étrend-kiegészítők felszívódását jelentősen ronthatja, sőt, bizonyos esetekben mellékhatásokat is fokozhat.
1. Vas
A kávéban lévő polifenolok gátolják a vas felszívódását, különösen a nem-hem típusú vasét, amely a növényi eredetű táplálékokban és étrend-kiegészítőkben található. Ha a vasbevitel célja vashiány kezelése vagy megelőzése, legalább 1–2 órával a kávéfogyasztás előtt vagy után érdemes bevenni a készítményt.
2. Kalcium és magnézium
A koffein enyhe vízhajtó hatása révén fokozhatja ezeknek az ásványi anyagoknak a kiürülését, és bizonyos mértékben akadályozhatja a felszívódásukat is. Bár nem okoz drasztikus veszteséget, hosszú távon hozzájárulhat a hiány kialakulásához, ha az étrend- kiegészítőt rendszeresen kávéval együtt fogyasztjuk.
3. B-vitaminok
A koffein gyorsítja az anyagcserét, és elősegíti a vízben oldódó vitaminok, köztük a B-vitaminok gyorsabb kiürülését a szervezetből. Emiatt érdemes ezeket külön, vízzel bevenni, hogy a lehető legtöbb hasznosuljon belőlük.
4. D-vitamin és zsírban oldódó vitaminok
A D-, E-, A- és K-vitamin zsírban oldódik, a kávé viszont nem biztosít megfelelő közeget a felszívódásukhoz. Ha a kapszula nem tartalmaz hozzáadott olajat, mindenképpen étkezés közben vagy után, vízzel, tejjel, esetleg egy zsírtartalmú itallal javasolt bevenni.
5. Nyugtató és alvást segítő készítmények
A koffein serkentő hatása ellentétes az L-theanin, melatonin, magnézium-citrát vagy egyéb relaxációt támogató étrend-kiegészítők hatásával. Ezek kávéval együtt szedve kevésbé hatékonyak, vagy teljesen elveszítik nyugtató tulajdonságukat.
Jó tanács!
Az étrend-kiegészítők bevételére a legjobb választás a víz. Ha a reggeli rutin része a kávé, érdemes az étrend- kiegészítőket kávéivás előtt legalább fél órával, vagy után 1–2 órával bevenni. A szabály alól vannak kivételek, de ha nem vagyunk biztosak a megfelelő időzítésben, érdemes gyógyszerésszel vagy orvossal egyeztetni.
A helyes időzítés nemcsak a felszívódást javítja, hanem biztosítja, hogy az étrend-kiegészítők valóban elérjék a kívánt hatást – és a kávé is megmaradjon kellemes élvezeti italnak, nem pedig hatóanyag-rablónak!
 |
 |
 |
 |
 |