Ha sokáig ülsz egy helyben, nem csak hát- és érrendszeri problémák leselkednek rád — kutatások szerint akár megnő a rák kockázata is.
Az ülés a mindennapjaink szerves részévé vált — sokan órákon át egy helyben maradnak, legyen szó munkáról vagy passzív pihenésről. De ez korántsem veszélytelen. Ha huzamosabb ideig nem mozdulsz meg, az anyagcseréd lelassul, a glükóz- és zsírbontás csökken, így hosszabb ideig maradhatnak magas szinten a vércukor és zsírszármazékok. Ez hozzájárulhat inzulinrezisztencia kialakulásához is.
A hosszan tartó ülés továbbá lassíthatja a vérkeringést — különösen a lábakban —, ami vénás pangáshoz, ödémához vagy akár mélyvénás trombózishoz vezethet. Az érrendszer sem ússza meg: az állandó ülőhelyzet fokozza az érelmeszesedés esélyét, emeli a vérnyomást, és nagyobb terhelést ró a szívre is.
Az ülés és a rák
Talán kevésbé ismert, de egyre több vizsgálat hoz összefüggést hosszú ülő idő és bizonyos ráktípusok — például vastagbéldaganat, méhtestrák vagy tüdőrák — kialakulása között. A pontos mechanizmus nem teljesen ismert, de feltételezések szerint az anyagcserezavarok, hormonális eltolódások és krónikus gyulladások egyaránt szerepet játszhatnak.
Mit tehetsz ellene?
-
Ne várd meg, hogy fájdalmad legyen — akár 30–60 percenként állj fel, mozogj egy kicsit.
-
Használj álló munkaállomást, ha teheted — így munka közben is csökkentheted az ülés időtartamát.
-
A rendszeres testmozgás segíthet kompenzálni az ülő órák negatív hatásait — de nem helyettesíti teljes mértékben a mozgásmentes időszak megszakítását.
-
Figyelj testtartásodra, és tarts tudatosan szüneteket — Ezek már kisebb változtatások is sokat számíthatnak.
 |
 |
 |
 |
 |