A tartós fogyás nem a kilók számán múlik, hanem azon, hogy miből veszítünk: zsírból vagy izomból. Ha valódi egészségnyereséget akarsz, a zsigeri zsírt kell csökkentened, miközben megőrzöd az izmaidat.
A legtöbb diéta ott bukik el, hogy kizárólag a mérlegre koncentrálunk. A számok gyorsan csökkenhetnek, de ha a fogyás nagy része izomból történik, hosszú távon nemcsak lassabb anyagcseréhez, hanem gyengébb fizikai állapothoz és könnyebb visszahízáshoz is vezet. Sokkal fontosabb tehát, hogy ne a testsúly legyen a fő mércéd, hanem az, hogy mi történik a tested összetételével.
A zsigeri zsír – vagyis a szervek körül felhalmozódó, „láthatatlan” zsírréteg – a legveszélyesebb. Ez felel többek között a gyulladásos folyamatokért, a vérnyomás emelkedéséért, a kettes típusú cukorbetegség kockázatáért és a hormonális egyensúly felborulásáért is. Jó hír, hogy a zsigeri zsír viszonylag gyorsan reagál az életmódváltásra: már mérsékelt kalóriadeficit, több fehérje és rendszeres mozgás hatására is csökkenni kezd.
Az izom viszont annál értékesebb, minél több van belőle. Nemcsak erősebbé tesz, hanem energiamaximalizálásban is kulcsszerepe van: minél több az izomtömeg, annál magasabb az alapanyagcseréd, vagyis annál több kalóriát égetsz nyugalomban is. Ha tehát diétázni kezdesz, az első szabály az, hogy tartsd meg az izmaidat – ehhez pedig elengedhetetlen a megfelelő fehérjebevitel és az erősítő edzés.
Érdemes olyan eszközöket használni, amelyek a testösszetételt mérik, nem csak a testsúlyt. A derékbőség változása például sokszor többet elárul, mint bármelyik mérleg. Ha a centik csökkennek a has körül, miközben az erőd is javul, jó úton jársz. És bár a diéta alatt gyakran csábító a gyors eredmény, a túl alacsony kalóriabevitel szinte garantálja az izomvesztést, így hosszú távon többet árt, mint használ.
A diéta sikere tehát nem a kilókban, hanem a minőségben rejlik: a zsírvesztésben és az izom megtartásában. Ha ezt tartod szem előtt, nemcsak karcsúbb, hanem egészségesebb is leszel.
 |
 |
 |
 |
 |