Sokan esküsznek rá, hogy egy pohár bor segít elaludni. A szakértők szerint azonban ez a szokás hosszú távon ronthatja az alvás minőségét.
A „természetes altatóként” emlegetett esti alkoholfogyasztás gyors megoldásnak tűnhet a stresszes napok után. Bár valóban álmosít, az éjszaka második felében komoly zavarokat okozhat.
Mi történik a szervezetben?
Az alkohol kezdetben nyugtató hatású, ezért könnyebbnek tűnik az elalvás. Később azonban megzavarja az alvási ciklusokat, különösen a mély- és REM-fázist. Ennek következménye a gyakori ébredés és a felszínes pihenés.
(Fotó: unsplash)
Rejtett következmények
A rendszeres esti ivás növeli a pulzust, kiszáradást okozhat, és hosszú távon hozzászokást alakíthat ki. Így egyre több italra lehet szükség ugyanahhoz a hatáshoz.
Egészségesebb alternatívák
Az esti rutin kialakítása, a képernyőidő csökkentése és a relaxációs technikák hatékonyabbak lehetnek. A meleg tea, a légzőgyakorlatok vagy egy rövid séta segíthetik a természetes elalvást.
 |
 |
 |
 |
 |