Alig kezdődött el a nap, de máris kimerültnek érzed magad? A kevés alvás csak az egyik lehetséges ok. Néhány hétköznapi szokás is hozzájárulhat a fáradtsághoz.
Ismerős az érzés, amikor reggel még viszonylag kipihenten ébredsz, de néhány óra múlva már alig várod, hogy véget érjen a munkanap? A délutáni energiahiány nagyon gyakori probléma, amelynek hátterében számos tényező állhat.
A fáradtságot hajlamosak vagyunk kizárólag az alváshiány számlájára írni, pedig a táplálkozás, a mozgás, a folyadékbevitel és a tartós stressz is befolyásolhatja a közérzetünket.
Az NHS egészségügyi tájékoztatója arra is felhívja a figyelmet, hogy a tartós fáradtság mögött egészségügyi problémák húzódhatnak meg. Éppen ezért nem érdemes automatikusan életmódbeli hibának tekinteni minden kimerültséget.
(Fotó: usnplash)
1. Túl sok időt töltesz ülve
Elsőre ellentmondásosnak hangozhat, de a kevés mozgás mellett is érezhetjük magunkat fáradtnak.
Az órákon át tartó ülés, a folyamatos képernyőhasználat és a kevés természetes fény hozzájárulhat ahhoz, hogy a nap végére mentálisan kimerüljünk.
Egy rövid séta, néhány perc könnyű átmozgatás vagy a rendszeres felállás segíthet megtörni az ülőmunka monotonitását.
Nem feltétlenül intenzív edzésre van szükség. Már az is hasznos lehet, ha a telefonbeszélgetéseket séta közben intézzük, vagy ebéd után teszünk egy rövid kört a szabadban.
2. Rendszertelenül eszel
Ha túl hosszú idő telik el két étkezés között, az éhség és az energiahiány ronthatja a koncentrációt.
A cukros nassolnivalók gyors megoldásnak tűnhetnek, de nem helyettesítik a változatos, tápanyagokban gazdag étrendet.
Érdemes olyan étkezéseket összeállítani, amelyek fehérjét, zöldséget, teljes értékű gabonát és egészséges zsiradékokat is tartalmaznak.
Ezek segíthetnek a megfelelő energia- és tápanyagbevitel biztosításában.
3. Nem iszol elegendő folyadékot
A folyadékhiány fejfájással, koncentrációs nehézséggel és fáradtsággal is együtt járhat.
A szükséges mennyiséget befolyásolja a testsúly, a fizikai aktivitás, a hőmérséklet és az étrend is. Ezért nincs mindenki számára egyformán ideális napi vízmennyiség.
Hasznos szokás lehet, ha mindig tartunk egy pohár vizet az íróasztalon, illetve rendszeresen iszunk a nap folyamán.
A folyadékbevitelbe a cukrozatlan tea, a leves és a magas víztartalmú ételek is beleszámítanak.
4. Túl későn fogyasztasz koffeint
A délutáni kávé sokak számára nélkülözhetetlennek tűnik, különösen a nehezebb munkanapokon.
A koffein azonban több órán át hathat a szervezetben, ezért a késő délutáni fogyasztása egyeseknél ronthatja az éjszakai alvást.
Így könnyen kialakulhat egy kellemetlen körforgás: a rosszabb alvás miatt másnap fáradtabbak leszünk, amit újabb kávéval próbálunk ellensúlyozni.
Ha rendszeresen nehezen alszol el, érdemes megfigyelni, változik-e a helyzet, ha korábbra időzíted az utolsó koffeintartalmú italt.
5. Nem hagysz időt a valódi pihenésre
Az egész napos rohanás után sokan a telefonjukat görgetve próbálnak kikapcsolódni. Ez azonban nem mindig segíti a mentális regenerálódást.
A folyamatos információáradat és az állandó elérhetőség fenntarthatja a feszültséget.
Egy nyugodt séta, olvasás, kellemes zene vagy rövid relaxáció sokak számára hatékonyabb kikapcsolódást jelenthet.
Mikor érdemes orvoshoz fordulni?
Ha a fáradtság hetek óta tart, nem javul pihenéssel, vagy más tünetekkel társul, fontos orvosi segítséget kérni.
A vérszegénység, a pajzsmirigybetegségek, az alvási apnoé és bizonyos más állapotok ugyanis szintén okozhatnak tartós kimerültséget.
A megfelelő életmódbeli szokások sokat segíthetnek, de nem helyettesítik a kivizsgálást, ha a panaszok tartósak vagy szokatlanul erősek.
 |
 |
 |
 |
 |