Ha az ünnepi családi ebédek közben neked is átfut az agyadon, mit és mennyi ideig kéne mozognod, hogy
Ha az ünnepi családi ebédek közben neked is átfut az agyadon, mit és mennyi ideig kéne mozognod, hogy megszabadulj a bevitt kalóriáktól, neked is segítségedre lesznek Miló Viktória legtutibb tippjei.
Halászlé – 195 kalória/adag
Így tudod ledolgozni:
1. Ha van kutyád, vidd el sétálni, de ne csak lődörögj mellette. Olyan sebességgel szedd a lábad, hogy már ne legyen könnyű a ki- és a belégzés. Ha a kutyus megáll, akkor se lazsálj, hanem csinálj pár guggolást vagy térdemelést. Időtartam: 60 perc
2. Az ünnepek közeledtével időszerű egy nagytakarítás. És nem csak a porszívózásra gondolunk! Pakold ki a könyveket, húzd el a szekrényt, a mosógépet, mosd át a fürdőszobát és a konyhát, sőt a szekrényeket is. Ha még van energiád, a spájzban lévő dolgokat is kiválogathatod. Időtartam: 3-4 óra
3. Alakformáló óra az edzőteremben. Időtartam: 45 perc
Light tipp: A halászlé önmagában nem hizlal, viszont ha kenyér vagy tészta is kerül mellé, már komoly veszélyt jelenthet az alakodra.
Babgulyás – 330 kalória/adag
Így tudod ledolgozni:
1. 5 perces bemelegító futás után 30 perc intenzív futás (10 km/ó sebességgel).
2. Zsírégető óra. Időtartam: 60 perc
3. Laza, kényelmes tempójú úszás a kedvenc úszásnemedben. Időtartam: 60 perc
Light tipp: Marhahús helyett készítsd a gulyást pulykából vagy csirkéből, így kevésbé terheled a gyomrod.
Töltött káposzta (savanyúkáposztából) – 473 kalóra/adag
Így tudod ledolgozni:
1. 50 perces spinning óra, levezetésként 20 perc hasizom-erősítés.
2. Kung-fu zsákos köredzés (ugrálókötelezés, ütés-rúgás, súlyzós, medicinlabdás erősítés). Időtartam: 80 perc
3. BootCamp óra. (A US Army újoncokat kiképző tematikájára épül. Célja, hogy kizökkentsen a komfortzónádból, és hogy a lehető legtöbb eredményt érd el a legrövidebb idő alatt. Az edzések csapatban zajlanak a szabadban). Időtartam: 90 perc
Light tipp: Nyugodtan egyél hozzá tejfölt, de ne ragaszkodj a zsíros verzióhoz, válaszd a light-ot!
A cikk folytatását elolvashatod a legújabb Wellness magazinban!
 |
 |
 |
 |
 |