Izgalmas arra gondolni, hogy milyen nagyszerű dolog is csak úgy autóba pattanni, és néhány óra múlva az olasz tengerekben fürdőzni, netán a horvát tengerparton fagyizni, vagy a Dolomitok egyik hegyi menedékházában falatozni… Tested nem szereti a hosszas ücsörgést, amivel az autózás jár: emésztésed lelassul, tagjaid elgémberednek, ízületeid elmerevednek, sokszor még a lábad is elnehezül, a […]
Izgalmas arra gondolni, hogy milyen nagyszerű dolog is csak úgy autóba pattanni, és néhány óra múlva az olasz tengerekben fürdőzni, netán a horvát tengerparton fagyizni, vagy a Dolomitok egyik hegyi menedékházában falatozni… Tested nem szereti a hosszas ücsörgést, amivel az autózás jár: emésztésed lelassul, tagjaid elgémberednek, ízületeid elmerevednek, sokszor még a lábad is elnehezül, a nap végére nehézkessé válik a mozgásod. Ez a negatív hatás hatványozottan érzékelhető, ha az utazást megelőző időszakban elfelejtettél mozogni, edzőterembe menni…
A program
Vegyük sorra: a kocsiban ülés közben a testem alaposan ’’magába zuhan’’: gerincem nem éppen a számára kellemes helyzetben görbül, porckorongjaim egyoldalú terhelést kapnak, vállaim előreesnek, mellkasom besüpped, lábaim be vannak hajlítva, esetleg még fel is vannak húzva…
Mindezek hatására tehát a hátizmaim gyengülnek, a mellizmom megrövidül, teret engedve a hanyag tartásnak, a farizmaim a tónustalanság mély szakadékába zuhannak, a csípőhorpasz izmaim szintén rövidülnek, még talán a derekam is belesajdul…
Akarom mondani belesajdulna, ha nem végezném el az előtte való nap a következő edzést:
- Az edzőterem futógépén lefutom azt a távot, amire aznap képes vagyok. Ettől jól megizzadok, és még ebben az állapotomban alaposan lenyújtok egy matracon.
- Utána minden izomcsoportomra legalább egy gyakorlatot végzek, 4-4 sorozatot mindenből, olyan ellenállással, hogy minden egyes sorozat végére azt érezzem, képtelenség lenne akár még egyetlen egyet is csinálni belőle…
- A hátizmaimra fokozott figyelmet fordítok: mehet a sok-sok lehúzás szélesen és szűken, és mehet az evezés is.
- Aztán persze a törzsnyújtások – hiperextenziók – kihagyhatatlanok. Ezzel már a fenekem is kikerekítem, nehogy véletlenül kockára üljem, mire a tengerpartra érünk…
- Guggolok is néhányat, utána pedig lábnyújtásokat és lábhajlításokat is végzek.
- Rengeteg haspréssel fejezem be az erősítést: alulról kezdem lábkörzésekkel, alsótest emelésekkel, aztán jöhetnek a ferde prések, végül az egyenesek középre. Az egészet minimum 3-szor elismétlem. Rengeteg haspréssel fejezem be az erősítést: alulról kezdem lábkörzésekkel, alsótest emelésekkel, aztán jöhetnek a ferde prések, végül az egyenesek középre. Az egészet minimum 3-szor elismétlem.
- Visszatérek a futógépre és még egyszer nekiiramodom egy kis futásnak, esetleg az ellipszisen tekerek egy jót. A lényeg: nem ülök le egy percre sem, ülök holnap majd eleget…
Kimelegedve, piros arccal, forró izmokkal kell távozni az edzésről. Ha nem teli hassal fekszel ágyba, akkor még mélyen is fogsz aludni, hogy másnap végre boldogan és megérdemelten adhasd át magad a: NYARALÁSNAK!
Cikkünk szerzője a Fitnet alapító főszerkesztője.
 |
 |
 |
 |
 |