A helyes táplálkozás jelentősége

Írta: Well&fit

A Hypoxi terápia hatékonyságát valóban nagyban növeli, hogy a terápia során a stúdió alkalmazottai a karcsúsodni vágyók étkezési szokásainak tekintetében is adnak tanácsokat, egy helyes táplálkozáson alapuló, de anyagcsere magas szintjét továbbra is fenntartó ésszerű étrend összeállítására vonatkozó javaslatokkal. A helyes táplálkozás: … elegendő mennyiségű energiát biztosít önnek a zsír közvetlen elégetéséhez a kezelés alatt, […]

A Hypoxi terápia hatékonyságát valóban nagyban növeli, hogy a terápia során a stúdió alkalmazottai a karcsúsodni vágyók étkezési szokásainak tekintetében is adnak tanácsokat, egy helyes táplálkozáson alapuló, de anyagcsere magas szintjét továbbra is fenntartó ésszerű étrend összeállítására vonatkozó javaslatokkal.

A helyes táplálkozás:

… elegendő mennyiségű energiát biztosít önnek a zsír közvetlen elégetéséhez a kezelés alatt, valamint a lehető legmagasabb szintű anyagcsere fenntartását is biztosítja.

… elkerülhető vele a felesleges energia további bevitele, mely ismét zsírrá alakul és elraktározódik a testben, továbbá a csökkenő testsúly mellett is biztosítja, valamint javítja a feszes, alakformáló kötőszövet kialakulását.

… biztosítja a szervezet számára az optimális tápanyag összetételt, ezzel elkerülhetővé válik a hiányállapot miatti farkasétvágy fellépése.

….A magasabb és alacsonyabb kalória-bevitelű napok váltakozása a szervezet homeosztatikus (egyensúlyi állapotot fenntartani igyekvő) zsírraktározási törekvését ’cselezi ki’.

Zsírégető étrend a Hypoxi terápia napján.
1200 – 1500 kcal/nap

A Hypoxi terápia előtt: szénhidrátok

„Az emberi szervezetben felhalmozott zsír hypoxi edzés folyamán a szénhidrát lángjában ég el el”, ezért az engedélyezett szénhidrátok legnagyobb részét már a Hypoxi kezelés előtt – napszaktól függően (1-4 órával) el kell fogyasztani.

Ajánlott nap bevitel:

120g gabona illetve kenyér
vagy 120g tésztaféle illetve rizs
vagy 250g burgonya

Bármikor: fogyasztható zöldség, gyümölcs, saláták

A hypoxi edzések napján a zöldségeket, gyümölcsöket, salátákat vagy szénhidráttal, vagy fehérjével együtt fogyaszthatjuk. Lehetőség szerint egyik étkezésből se hiányozzanak.

Ajánlott mennyiség az edzés után minimum 2,5-3 órával:

300g zöldség önmagában
+ 2 szem gyümölcs
+ leveles saláta, maximum két teáskanál öntettel

A Hypoxi kezelést követően: Fehérje

A fehérjék a test „építőkövei”.
Meggyorsítják az anyagcserét, elősegítik a teltségérzet kialakulását és javítják az izmok szilárdságát.

Ajánlott mennyiség:

160g nagyon sovány hús
vagy 120g normál hús
vagy 400g tej önmagában
vagy 250g túró ( maximum 20% zsírtartalmú)
vagy 250g zsírszegény joghurt
vagy 100g sajt
vagy 2 egész tojás

Ön természetesem többféle élelmiszert is ehet, de a mennyiségeket arányosan csökkentenie kell. Például 80g nagyon sovány hús és 50g sajt.

Vegyes étrend a köztes napokban
1500-2200 kcal/nap

Azért, hogy az anyagcserét magas szinten tartsuk a köztes napokon (Hypoxi kezelés mentes napokon) valamivel több táplálékot kell fogyasztanunk, mint a kezelés napján.

Az alapszabály: Sokoldalúan – de nem túl sokat

$kep4$Gyakran, változatos kis adagú étkezéseket iktasson napirendjébe és részesítse előnyben a magas tápértékű élelmiszereket (teljes kiőrlésű termékeket, természetes anyagokat).
Ügyeljen a vitaminokat kímélő és kalóriaszegény elkészítésre (párolás, zsírban sütés helyett), és mindenekelőtt kerülje az állati eredetű zsírokat és a cukrot.
A zöldségek saláták és gyümölcsök legyenek jelen bőséges mennyiségben az étkezéseknél.
Használjon értékes olajokat (hidegen sajtolt, növényi olajok).
Részesítse előnyben a teljes őrlésű termékeket, amelyek a vércukorszintet fokozatosan emelik.
Minél konzekvensebben lemond a fehérlisztből készült termékekről, a cukrozott üdítőkről és az édességről, annál jobb.
Ne felejtsen el elegendő mennyiséget (legalább 2 liter) kalóriamentes italt inni...

Amire feltétlenül oda kell figyelnie:

Gyakran a kis változások azok, melyek nagy eredményre vezetnek. Vizsgálja meg evési- és ivási szokásait és keresse meg a nem tudatos, rejtett hibákat. A táplálkozás naplószerű lejegyzése segíthet Önnek abban, hogy az esetleges hibákat illetve hiányosságokat felfedje és elkerülje.

Igyon bőségesen, kalória mentes folyadékot.
Legalább 2 litert naponta, leginkább a víz és az édesítetlen tea méregteleníti és tisztítja a szervezetet, valamint csökkenti az éhségérzetet. Az energia gyorsabban szállítódik és a bőr is szebb lesz.
Kevés édességet – különösen a Hypoxi kezelés előtt
Az édes ételek nagyon gyorsan bekerülnek a véráramba és megemelik a vércukorszintet. A szervezet ellenreakciója – az inzulin termelése – megakadályozza a zsírégetést.
Óvatosan a rejtett cukrokkal
Nagyon sok élelmiszer tartalmaz cukrot, nem csak az édességek és a sütemények, hanem a tejtermékek és joghurtok is. Valamint a készételek többsége, ketchup stb.
Kevés zsírt, főként a Hypoxi terápiát követően
Minden egyes Hypoxi kezelés zsírt bont, éppen ott, ahol szeretnénk. Ügyeljen rá, hogy ne töltse fel újra a raktárakat az étrenden lévő felesleges zsírok bevitelével.
Óvatosan a rejtet zsírokkal
Kerülje el a húsételekben, szószokban, majonézben, kolbászban, sajtban, dióban, süteményben csokiban, készételekben, és édességekben rejlő zsírt.
Fogyasszon bőséges mennyiségű zöldséget, salátát és gyümölcsöt
A zöldségek, saláták, és gyümölcsök relatív alacsony kalóriatartalom mellett biztosítják a vitamin, ballasztanyag és ásványi anyag, valamint a víz bevitelét. Kerülje el a saláták készítésekor a kész salátaöntetek és a majonéz használatát, fogyassza ezeket az ételeket inkább értékes olajokkal mint a repce vagy az olíva.