Fedezd fel a legjobban alkalmazható gyakorlatokat, amelyekkel rövid idő alatt formálhatod a karod, hátad és feneked.
Ha kis időd van, mégis hatékonyan szeretnéd edzeni az egész testedet, ezek a gyakorlatok neked szólnak.
Az edzéshez csupán egy pár 2-3 kilós súlyzóra van szükséged, de akár ásványvizes üveget is használhatsz. Minden gyakorlatot egy percig végezz, és háromszor ismételd meg az egész sorozatot.
1. Térdelő fekvőtámasz (karok, hát, váll, mell):
A térdelő fekvőtámasz során támaszkodj a térdeidre, a karod legyen párhuzamos a testtel. A hátizmaid segítségével egyenesítsd ki a karod, tartsd 2 másodpercig, majd engedd vissza derékszögig. Ismételd ezt 1 percen keresztül.
2. Láthatatlan szék (fenék, csípő, comb):
Vedd a súlyzókat a kezedbe, állj vállszélességű terpeszbe. A csípőd lefelé engedve, hajlítsd be a térded, mintha egy székre ülnél. Tartsd 2 másodpercig, majd emelkedj vissza. Ismételd 1 percen keresztül.
3. Hajlított kar (hát, vállak):
Fogd meg a súlyzókat, és csípőből hajolj előre. Lassan hajlítsd be a könyököd, húzd fel a súlyzókat 2 másodpercig, majd engedd vissza a kiinduló pozícióba. Ezt a mozdulatot is 1 percig végezd, majd az egész ciklust ismételd még kétszer.
 |
 |
 |
 |
 |