Ezt a zsírégető edzést imádni fogod!
Az insanity edzésprogram, amely 60 nap alatt átalakítja a testet, erő- és állóképesség fejlesztésére összpontosít, de nem ajánlott kezdőknek.
Az insanity, azaz az őrület edzésprogram, töretlen népszerűségnek örvend, köszönhetően hatékonyságának. Shaun Thompson által 2009-ben kifejlesztett program teljes testet átmozgató, magas intenzitású edzésekkel dolgozik, amelyek során a résztvevő szinte folyamatosan izzadságban úszik, és rengeteg kalóriát éget el.
A 60 napos edzésprogram lényegében egy kemény intervall tréning, amely az aerob és anaerob mozgásformák kombinációján alapul. A program elején egy Fit Teszt következik, amely segít felmérni az állapotot, és ezt minden két héten ismételni kell a fejlődés nyomon követésének érdekében.
Az első 30 napban öt darab 40-45 perces edzés található, míg a második részben már 50-60 perces, intenzívebb gyakorlatokkal folytatódik a program.
Az insanity nemcsak a testsúlycsökkentésre fókuszál, hanem az állóképességet is javítja, azonban az izomépítésre nem lehet sokat számítani. Akár 1000 kalória elégetése is lehetséges egy edzés során, ám az optimalizált eredmények érdekében fontos a megfelelő táplálkozás is, amelyet a programhoz ajánlott étrend biztosít.
A program a sportos múlttal rendelkezőknek ajánlott, mivel tréningjei különösen nagy állóképességet és fizikai erőt igényelnek. Az edzések nagy részének intenzitása miatt jobban teszi, aki először más mozgásformákkal alapozza meg az állóképességét, mielőtt belevágna az insanitybe.
Ha valaki szív- és érrendszeri problémákkal küzd, mindenképpen orvosi konzultáció szükséges a program elkezdése előtt, mivel ez a mozgásformák jelentős terhelést rónak a szívre.
A program motiváló ereje nagy segítséget nyújt a résztvevőknek, de fontos figyelni a test jelzéseire, és szükség esetén csökkenteni az intenzitást, továbbá elegendő szénhidrátbevitel is szükséges a teljesítmény fenntartásához.
 |
 |
 |
 |
 |