A Coventry Egyetem kutatói kimutatták, hogy a koffein fogyasztása jelentősen növelheti az edzés hatékonyságát, mivel a kísérlet során azok, akik koffeint fogyasztottak, átlagosan 38%-kal több ismétlést végeztek a gyakorlatokból.
A Coventry Egyetem kutatói nemrég elvégeztek egy érdekes kísérletet, amelyben 13 embert elemeztek. A résztvevőket két csoportra osztották: az egyik csoport koffeintartalmú italt ivott egy órával az edzés előtt, míg a másik placebo folyadékot kapott. Az eredmények megdöbbentőek lettek, ugyanis a koffeines csoport átlagosan 38%-kal több ismétlést tudott végezni a gyakorlatokból, és energiájuk is sokkal magasabb volt, mint a koffeint nem fogyasztó csoport esetében. Michael Duncan, az egyetem alkalmazott sporttudományi professzora elmondta, hogy a koffein képes csökkenteni az adenozin molekula termelődését , amely zavarhatja a központi idegrendszer kommunikációját, így a teljesítményünket is limitálja. Korábbi kutatások is azt igazolták, hogy a koffein javítja az aerobic teljesítményt.
De mennyi koffeinre van szükség, hogy észleld a pozitív hatást? Durván 5 kg-onként 10-15 mg koffein szükséges. Például egy 65 kg-os nőnek körülbelül 175 mg koffeinra, azaz egy csésze kávéra van szüksége az edzéshez, bár ez a kávé készítésének módjától is függ.
Ha pedig nem szeretnél koffeint fogyasztani, íme néhány további tudományos bizonyítékokon alapuló tipp az edzés maximalizálására:
– Hallgass gyors ütemű zenét! Az Új-Mexikói Egyetem kutatása alapján ez javítja izmaid állóképességét.
– Sportolj barátokkal! A Pittsburghi Egyetem tanulmánya szerint azok a nők, akik edzéstársat hoznak, 30%-kal nagyobb súlyt veszítenek.
– Hűtsd le a kezed! Egy tanulmány szerint a hideg kéz növeli a szívverést, ami segíthet a zsírégetésben: a nők, akik hideg kézben sétáltak, 5 cm-rel többet csökkentettek a csípőjükből. Fogj egy jéggel teli palackot a kezedbe, és indulj sétálni!
 |
 |
 |
 |
 |