Egy egyszerű, 10 perces gyakorlatot ajánlunk, amely a karokat, combokat és popsit célozza meg.
Közeleg a bikiniszezon, és te is szeretnél gyorsan megszabadulni a fölösleges zsírtól? Ne feledd, hogy munka nélkül nincs eredmény, de kis lépésekkel is sokat tehetsz a célod érdekében. Ez a gyakorlat hatékonyan dolgoztatja meg a karjaidat, combjaidat és a popsidat, ráadásul a tartásodat is javíthatod.
Így végezd a gyakorlatot: Készíts magad mellé egy pár, egy vagy másfél kilós kézisúlyzót, vagy egy literes ásványvizes palackot.
Kezdőknek: Állj kis terpeszbe, és vedd fel a súlyzókat a kezedbe. Tartsd őket a törzsed mellett, majd emeld oldalsó középtartásba a karjaidat, vízszintesen. Emeld a jobb lábadat oldal irányba, de ne dőlj el, és tartsd meg egyenesen a törzsedet. Engedd vissza a lábadat, úgy, hogy pár centiméterre a támaszkodó lábad mellett megállítsd a levegőben. Ismételd meg a gyakorlatot legalább harminc alkalommal mindkét oldalra.
Haladóknak: Állj kis terpeszbe, és vedd fel a súlyzókat. Tartsd őket a törzsed mellett, emeld a karjaidat oldalsó középtartásba. Miközben felemeled a karjaidat, emeld a jobb lábadat oldal irányba, de a törzsedet egyenesen tartsd. A lábadat és a karjaidat egyszerre engedd vissza a törzsed mellé, próbáld meg mindkettőt megtartani a levegőben. Csinálj harminc-harminc emelést mindkét oldalra. Ne felejtsd el a nyújtást a gyakorlat végén!
Mire figyelj:
- Az emelések közben a törzsed egyenesen maradjon. Ne dőlj előre vagy hátra.
- Próbáld meg megtartani az egyensúlyodat. Válassz ki egy fix pontot a szobában, és azt figyeld, hogy elkerüld a kibillenést.
- A karodat és a lábadat ne engedd le teljesen, próbáld meg tartani őket a levegőben.
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |