A rövid, 10 perces edzés hatékonyabb lehet, mint egy megerőltető hosszú edzés.
A legfrissebb kutatások szerint a rövid ideig tartó magas intenzitású testmozgás is jelentős hatással van a testtömegindexre (BMI), és ennek köszönhetően akár az elhízás kockázatát is csökkentheti. A 2003-2006 között végzett amerikai egészségügyi és táplálkozási felmérés adatai alapján négy különböző csoportba osztottak 4511 túlsúlyos és elhízott személyt a testmozgás intenzitása és időtartama szerint.
A kutatás részletei
Az első csoport tagjai több mint 10 perc magas intenzitású tevékenységet végeztek, míg a második csoportba tartozók kevésbé aktívan, kevesebb mint 10 percig mozgatták meg magukat. A harmadik csoport alacsony intenzitású mozgást végzett, szintén több, vagy kevesebb mint 10 percben, míg a negyedik csoport tagjai szintén alacsony intenzitású mozgást végeztek, de itt is a 10 perc alatti időkeret volt a meghatározó.
Eredmények
A kutatás során kiderült, hogy azok a résztvevők, akik még rövid ideig is végeztek magas intenzitású mozgást, majdnem olyan jó eredményeket értek el a BMI csökkentésében, mint azok, akik hosszabb ideig edzettek.
Jessie X. Fan, a kutatás szerzője elmondta: „Ha a mozgást egy percet itt, egy percet ott osztod be, körülbelül 30 percnyi magas intenzitású aktivitás összegyűlik, és heti ötször végzed, az eredmény szinte ugyanaz, mint ha 10 perc folyamatos mozgást végeznél egyszerre.”
Miért ilyen hatékony a rövid intenzív mozgás?
Bár a kutatás nem vizsgálta a mechanizmusaikat, egyértelmű, hogy a magas intenzitású edzés sokkal aktívan pörgeti fel az anyagcserét. Ennek köszönhetően a kalória- és zsírégetés folytatódik az edzés befejeztével is, párhuzamosan a mozgásból származó egészségügyi előnyök mellett. Az alacsony intenzitású mozgás nem hozott hasonló eredményeket, így érdemes átgondolni, hogyan és mikor érdemes edzésprogramot kialakítani.
Összefoglalva
A rövid, de intenzív edzések beépítése a mindennapokba különösen hasznos lehet a testsúly csökkentésében és az elhízás ellen. A kutatási eredmények arra ösztönözhetik az embereket, hogy ne csak hagyományos edzésekben gondolkodjanak, hanem az intenzív, rövid időtartamú mozgásformákat is ötvözzék a szokásaikba. Ez a megközelítés könnyen követhető, és mivel az egészségünk érdekében cselekszünk, indokolt, hogy megtaláljuk a számunkra legmegfelelőbb edzésformát.
 |
 |
 |
 |
 |