Nincs időd hosszú edzésekre? Ez a rövid, intenzív program otthon is elvégezhető, és garantáltan beindítja a zsírégetést!
Sokan gondolják, hogy a hatékony edzéshez órákra van szükség, pedig a kulcs nem a mennyiség, hanem az intenzitás. Ha kevés az időd, a 20 perces tabata edzés lehet a megoldás. Ez a módszer a HIIT egyik formája, amely rövid, intenzív szakaszokból és rövid pihenőkből áll.
Miért működik?
A tabata edzés felpörgeti az anyagcserét, és még az edzés után is égeti a kalóriákat. A 20 másodperces maximális erőkifejtést 10 másodperc pihenő követi, összesen 8 körben. Ez nemcsak a zsírégetést segíti, hanem javítja az állóképességet és erősíti az izmokat.
Hogyan csináld otthon?
Válassz 4 gyakorlatot: guggolás, fekvőtámasz, plank és ugró kitörés. Mindegyiket végezd 20 másodpercig teljes erőbedobással, majd pihenj 10 másodpercet. Ismételd meg kétszer a sorozatot, így összesen 16 perc lesz, plusz bemelegítés és levezetés.
Tippek a sikerhez:
- Melegíts be legalább 3 percig, hogy elkerüld a sérülést.
- Tarts magad mellett vizet, mert az intenzív edzés gyorsan kiszáríthat.
- Ha kezdő vagy, csökkentsd az ismétlések számát, és fokozatosan növeld az intenzitást.
Ez a rövid edzés tökéletes azoknak, akik nem szeretnének órákat tölteni az edzőteremben, mégis látványos eredményre vágynak. Ha heti háromszor beiktatod, már néhány hét alatt érezni fogod a változást.
 |
 |
 |
 |
 |