Tisztelet a természetnek

Földüdvözlet (Bhúnamanászana)

Így hajtsd végre a gyakorlatot:

• Ülj a talajra nyújtott ülésben, és húzd ki magad.
• Belégzésre emeld a karodat előre, mellső középtartásba.
• Kilégzésre fordulj jobbra, tenyereidet érintsd a talajra a hátad mögött körülbelül tíz centiméternyire egymástól.
• Hajlítsd be a könyöködet, a homlokodat közelítsd a talajhoz. Ne aggódj, ha elsőre ez nem sikerül, rendszeres gyakorlással látványosan és gyorsan fejlődhetsz.
• Belégzésre emelkedj el a talajtól és térj vissza a kiinduló helyzetbe.
• A következő kilégzéskor a másik irányba végezd a mozdulatot. Ne tartsd ki sokáig a pózt, épp csak addig időzz benne, amíg leteszed a tenyeredet, és egy mély kilégzés közben megcsavarod a gerincedet.
• Tízszer ismételd a gyakorlatot mindkét irányba.
• Ne akarj rögtön az első ismétlésnél nagyon mélyre hajolni. A gerincnek és a hátizmoknak kell egy kis idő, hogy bemelegedjenek, rugalmassá és mozgékonnyá váljanak. A harmadik-negyedik ismétlésnél már próbálgathatod, mennyivel enged többet a tested. Ne siettess semmit, a mozgás hatására fokozatosan válsz egyre hajlékonyabbá.
• Ha a gyakorlat közben éles, szúró fájdalmat érzel a hátadban, derekadban, hagyd abba a gyakorlást és fordulj szakemberhez.

Gyógyító hatásai:
Erősíti a törzs és a kar izmait. Rendszeresen gyakorlása segít megszabadulni a deréktáji zsírpárnáktól. Rugalmassá teszi és megfiatalítja a gerincet, megszünteti a csigolyák melletti hosszanti izmok merevségét. Akár enyhébb gerincferdülés, csigolya-elmozdulás is orvosolható segítségével.

Ha szeretnéd azt is megtudni, hogyan pihenhetsz a Földüdvözlet után a hullapóz nevű jógapózban, és arra is kíváncsi vagy, hogy a bemutatott gyakorlatok hogyan formáják lelkedet, lapozd fel a Wellness magazin szeptemberi számát!