A piramis alján találhatóak azok az ételek, amelyekből a legtöbbet, míg a tetején azok, amelyekből a legkevesebbet kellene ennünk egészségünk megőrzése érdekében. A piramis talapzatát a teljes kiőrlésű pékáru, valamint a növényi olajok alkotják. Utána következnek a zöldségek és gyümölcsök. Feleannyi alkalommal célszerű a különböző magvak, negyedannyi alkalommal a szárnyas húsok és hal fogyasztása. A […]
A piramis alján találhatóak azok az ételek, amelyekből a legtöbbet, míg a tetején azok, amelyekből a legkevesebbet kellene ennünk egészségünk megőrzése érdekében.
A piramis talapzatát a teljes kiőrlésű pékáru, valamint a növényi olajok alkotják. Utána következnek a zöldségek és gyümölcsök. Feleannyi alkalommal célszerű a különböző magvak, negyedannyi alkalommal a szárnyas húsok és hal fogyasztása. A felettük elhelyezkedő tejtermékekből ajánlatos még ennél is kevesebbet enni egy nap. A piramis csúcsán a vörös húsok, a fehér rizs, a fehér tészta, a fehérkenyér, a burgonya, a vaj, a szóda és az édességek állnak.
A kutatás eredményei azt mutatták, hogy aki a piramist szem előtt tartva étkezik, annál 20%-kal csökken a krónikus megbetegedések kialakulásának kockázata, továbbá nőknél 28, férfiaknál 39 százalékkal csökken a szív- és érrendszeri megbetegedések rizikója.
Röviden összefoglalva, így célszerű összeállítani étrendünket:
• 4x annyi hal és baromfi, mint vörös hús,
• Napi 5x zöldség,
• Napi 4 darab gyümölcs a kedvenceid közül,
• 1 alkalommal növényi eredetű fehérje olajos magvak vagy szója formájában,
• Több többszörösen telítetlen zsírsav (főleg növényi eredetű ételekben),
• mint telítetlen zsír (állati eredetű táplálékokban)
• Napi 15 gramm rost teljes őrlésű gabonából nyerve (gabonapehely, teljes kiőrlésű kenyér),
• Nőknek: maximum fél-másfél pohárnyi alkoholtartalmú ital naponta,
• Férfiaknak: maximum másfél-két és fél pohárnyi alkoholtartalmú ital naponta.
• A napi optimális folyadékbevitel 2 liter.
A SIÓ Könnyű és Zamatos gyümölcslevek rendszeres fogyasztása a gyümölcstartalmuknál fogva hozzájárul a gyümölcsök által biztosított egészséges táplálkozáshoz és a megfelelő folyadékbevitelhez.
 |
 |
 |
 |
 |