Egy felmérés szerint a cigarettázók 75 %-a szeretné végleg abbahagyni a dohányzást, de sokan nem találják a helyes utat a változtatáshoz. Ahhoz, hogy megszabadulj a cigaretta iránti függőségtől, komoly elszántság és önismeret kell – állítják a szakemberek. A www.smokehelp.org tanácsadója szerint, a legnagyobb hiba az, amikor egyik pillanatról a másikra döntesz: „Ez volt az utolsó […]
Egy felmérés szerint a cigarettázók 75 %-a szeretné végleg abbahagyni a dohányzást, de sokan nem találják a helyes utat a változtatáshoz. Ahhoz, hogy megszabadulj a cigaretta iránti függőségtől, komoly elszántság és önismeret kell – állítják a szakemberek. A www.smokehelp.org tanácsadója szerint, a legnagyobb hiba az, amikor egyik pillanatról a másikra döntesz: „Ez volt az utolsó szál, mától nem dohányzom.” A hirtelen elhatározás ebben az esetben ugyanis nem igazán célra vezető.
Tudatosan készülj a változtatásra
Ha több évtizede a dohányzók népes táborához tartozol, akkor a leszokási időszakot előre el kell tervezned. Az első napon amikor elhatározod, hogy eldobod a cigarettát, vedd elő a noteszedet, és írj bele egy 7-10 nappal későbbi időpontot! Valójában ez lesz az a nap, amikor az utolsó szálat elszívod. Fontos, hogy ne túl közeli napot válassz, de amit elhatároztál, ahhoz feltétlenült tartsd magad.
Figyelj magadra!
A bűvös napig még maradt egy kis idő. Ezt két dologra érdemes fordítanod:
– Tanulj meg valamilyen feszültség levezető technikát, például a mély légzés módszerét. Az egyik legelterjedtebb dohányzás melletti érv az, hogy levezeti a feszültséget. Tévedés: sem a nikotinnak, sem a kátránynak nincs nyugtató hatása. Ahelyett, hogy a cigarettás dobozhoz nyúlnál, relaxálj: helyezd magad kényelembe. Mélyen, lassan szívd be a levegőt, majd óvatosan fújd ki.
– Figyeld meg dohányzási szokásaidat. Például: Hány cigarettát szívsz el egy nap? Milyen hangulatban és mennyire kívánod meg? Utána írd fel egy noteszlapra a tapasztalataidat. Ez a módszer nagy önismeretre nevel és segít abban, hogy könnyen tudj változtatni a szokásaidon.
Merj változtatni!
Például: ha reggel 7-kor, a kávé mellé szoktad elszívni az első cigarettát, akkor ezentúl kelj negyed nyolckor! Kezd a napot egy kiadós zuhannyal, főzz magadnak egy finom teát. Ha a konyhában szoktál teázni, most változtass helyet is: ülj a szobába egy kényelmes fotelba. A szenvedélybetegségek közül a dohányzás az, amely legerősebben kötődik a rögzült szokásokhoz: amikor megérzed a reggeli kávé illatát, ez az inger felidézi az agyban a hozzá kapcsolódó ízélményeket. Ha ilyenkor szoktál rágyújtani, agyad ezt az emléket is társítja a kávé illatához és megkívánod a cigarettát.
Válassz segítséget!
Az elhatározás sokszor kevés ahhoz, hogy egyedül leszokj a káros szenvedélyről. Ilyenkor segítségedre lehetnek a nikotintapaszok, rágótabletták – amelyekhez könnyen hozzájuthatsz a legtöbb patikában. Ugyanitt találhatsz homeopátiás szereket is, amelyek enyhítik a nikotinéhségedet. Kipróbálhatod az akupunktúrás vagy mágneses rezonancia-kezeléseket is.
Együtt könnyebb
Keress társat az elhatározásodhoz. Oszd meg tapasztalataidat, nehézségeidet másokkal is, így könnyebb átvészelni az első időszakot. Ha nincs a közvetlen környezetedben ilyen személy, akkor keresgélj az interneten, ahol számos olyan topikot találsz, amely ezzel a problémakörrel foglalkozik.
 |
 |
 |
 |
 |