A fehérje nélkülözhetetlen a szervezet számára: építi az izmokat, támogatja az immunrendszert és energiát ad. De ahogy mindenből, úgy ebből is megárthat a túl sok. Ha túlzásba viszed a fehérjefogyasztást, tested jelezni fogja – és érdemes figyelni ezekre az intő jelekre.
Az utóbbi években egyre többen fordulnak a magas fehérjetartalmú étrend felé: sportolók, diétázók, vagy egyszerűen azok, akik egészségesebben akarnak étkezni. Bár a fehérje valóban kulcsfontosságú tápanyag, a mértéktelen fogyasztása több problémát is okozhat. Nézzük, melyek azok a tipikus jelek, amelyek arra utalnak, hogy ideje visszavenni a proteinből.
1. Emésztési panaszok
A túl sok fehérje, különösen ha állati forrásból származik, könnyen okozhat puffadást, székrekedést vagy hasi diszkomfortot. Ez főként akkor jelentkezik, ha étrendedből hiányoznak a rostok, mert az egyoldalú táplálkozás felboríthatja a bélműködést.
2. Folyamatos szomjúság
A fehérje-anyagcsere során több vízre van szüksége a szervezetnek a salakanyagok kiválasztásához. Ha azt veszed észre, hogy állandóan szomjas vagy, száraz a szád, gyakran kell innod, az arra utalhat, hogy túlterheled a tested a fehérje lebontásával.
3. Fáradtság és ingerlékenység
Bár a fehérje energiát ad, ha túl sokat fogyasztasz belőle, könnyen háttérbe szoríthatod a szénhidrátokat, amelyek az agy elsődleges üzemanyagai. A szénhidrátok hiánya fáradékonysághoz, koncentrációs zavarokhoz és hangulatingadozásokhoz vezethet.
4. Veseterhelés
A szervezet a fehérje lebontásakor karbamidot termel, amit a vesék választanak ki. A túlzott fehérjebevitel hosszú távon megterhelheti a veseműködést, különösen, ha eleve hajlamos vagy veseproblémákra. Ha gyakran tapasztalsz deréktáji fájdalmat vagy sötétebb vizeletet, mindenképp érdemes orvossal konzultálni.
A fehérje aranyszabálya a mértékletesség. Általánosságban a napi fehérjeszükséglet testsúlykilogrammonként 0,8–1,5 gramm körül mozog, sportolóknál lehet ennél több, de a túlzás mindig káros. A változatos, kiegyensúlyozott étrend – zöldségekkel, gyümölcsökkel, szénhidrátokkal és zsírokkal kiegészítve – biztosítja a szervezet optimális működését.
Ha figyelsz a tested jelzéseire, elkerülheted a túladagolás buktatóit, és valóban a fehérjefogyasztás előnyeit élvezheted.
 |
 |
 |
 |
 |