Sokan azt gondolják, hogy hatvan felett a mozgás inkább kockázatos, mint hasznos, pedig épp ellenkezőleg. Egy bizonyos edzéstípus nemcsak biztonságos, hanem kifejezetten javítja a csontsűrűséget, az egyensúlyt és az alvás minőségét is.
Az életkor előrehaladtával az izomtömeg és a csontsűrűség természetes módon csökken, ami növeli az esések és a törések kockázatát. Sok idős ember ezért választ alacsony terhelésű mozgásformákat, mint az úszás vagy a pilates – ezek azonban bár kiválóak az ízületek kímélésére, nem feltétlenül segítik a csontok megerősítését. A legújabb kutatások szerint viszont a rezisztenciaedzés, vagyis az ellenállással végzett mozgás a leghatékonyabb módszer a csontok és izmok egészségének megőrzésére 60 éves kor felett.
A rezisztenciaedzés nem feltétlenül súlyemelést jelent. Ide tartoznak az olyan gyakorlatok is, amelyek saját testsúlyt használnak – például guggolások, fekvőtámaszok, kitörések vagy gumiszalagos gyakorlatok. Ezek fokozatosan, biztonságosan terhelik a csontokat, serkentve a csontképződést és javítva az egyensúlyt, ami csökkenti az elesés esélyét.
Emellett az ilyen típusú mozgás segít a jobb alvásban is. A rendszeres izommunka csökkenti a stresszhormonokat, stabilizálja a vércukorszintet, és elősegíti a mély, pihentető alvást. Sokan számolnak be arról, hogy néhány hét után energikusabbnak érzik magukat napközben, és kevesebbszer ébrednek fel éjszaka.
A rezisztenciaedzés másik nagy előnye, hogy testre szabható. Nem kell edzőterembe járni: egy pár kézisúly, gumiszalag vagy akár a saját testsúly is elegendő. Heti két-három alkalommal, 30-40 perces edzéssel már látványos javulás érhető el.
Fontos azonban a fokozatosság és a helyes technika. Kezdőknek érdemes gyógytornász vagy edző segítségét kérni az első hetekben, hogy a mozdulatok biztonságosak és hatékonyak legyenek.
Hatvan felett tehát nem az a cél, hogy rekordokat döntsünk, hanem hogy megőrizzük az erőt, az önállóságot és a jó közérzetet. A rendszeres, tudatos ellenállásos edzés pedig pontosan ebben segít: erősebbé teszi a testet és nyugodtabbá a lelket.
 |
 |
 |
 |
 |