Minden este nyolc órát alszol, mégis kimerült vagy? Nem biztos, hogy az alvás mennyisége a hibás – a minősége és a napi szokásaid sokkal többet számítanak.
A fáradtság nem mindig az alváshiány jele. Lehet, hogy eleget pihensz, de a tested valamiért mégsem tud regenerálódni. A tartós energiahiány mögött sokszor apró, mindennapi szokások állnak, amelyek észrevétlenül szívják el az erődet.
1. Túl sok képernyőidő lefekvés előtt
A kék fény gátolja a melatonin termelődését, így hiába fekszel le időben, az alvásod felszínes marad. Már egy óra kijelzőmentes este is sokat javíthat az alvásminőségen.
2. Kevés folyadék
A dehidratáltság csökkenti az agyi vérkeringést, és már enyhe folyadékhiány esetén is koncentrációs zavar, fejfájás, álmosság jelentkezhet. Napi 2–2,5 liter víz a minimum, főleg télen, amikor kevesebbet iszunk.
3. Mozgáshiány
A paradoxon: ha nem mozogsz, a tested „takarék üzemmódba” kapcsol. A rendszeres, mérsékelt mozgás oxigénnel tölti fel az agyat, fokozza a keringést és természetes energiát ad.
4. Rossz minőségű táplálkozás
A feldolgozott ételek, a cukros italok és a gyorsételek hirtelen energialöketet adnak, majd drasztikus visszaesést. A vércukor-ingadozás miatt folyamatosan fáradtnak érzed magad.
5. Mentális túlterheltség
A stressz alatt a szervezet folyamatos készenléti állapotban van – még alvás közben is. A légzőgyakorlatok, a meditáció vagy akár egy séta a természetben segít „lecsendesíteni” az idegrendszert.
Ha a fáradtság hetek óta tart, és életmódbeli változtatásra sem reagál, érdemes laborvizsgálatot kérni: a vashiány, a D-vitamin-hiány vagy a pajzsmirigy alulműködés is okozhat hasonló tüneteket.
De legtöbbször elég pár apró szokásváltás – és visszatér az az energia, amit már rég hiányoltál.
 |
 |
 |
 |
 |