1. Sok-sok vitamint! Szerencsére a tavaszi időszakban már egyre gyakrabban juthatsz hozzá a friss zöldségekhez és gyümölcsökhöz. Ha néhány napig ezekből állítod össze a menüdet az életerődet a duplájára növelheted.Tippünk: Reggelire próbáld ki az alábbi turmixot: Turmixold össze 2 maréknyi spenót levelét 1 almával, fél citrom levével, 1 banánnal és 3 dl vízzel, így egy valódi […]
1. Sok-sok vitamint!
Szerencsére a tavaszi időszakban már egyre gyakrabban juthatsz hozzá a friss zöldségekhez és gyümölcsökhöz. Ha néhány napig ezekből állítod össze a menüdet az életerődet a duplájára növelheted.
Tippünk:
Reggelire próbáld ki az alábbi turmixot: Turmixold össze 2 maréknyi spenót levelét 1 almával, fél citrom levével, 1 banánnal és 3 dl vízzel, így egy valódi vitaminbombával indíthatod a napot. Ebédre és vacsorára készíts ízletes salátákat, de elkészítésüknél kerüld a különféle önteteket, mert amellett, hogy sok mesterséges adalékanyagot tartalmaznak, hizlalnak is. Helyettesítsd őket olívaolajjal, finom fűszerekkel (pl. oregánóval, bazsalikommal)
2. Fedezd fel a Chi-kung-ot!
Ez a speciális mozgásforma a tudatos légzés és lassú, koncentrált mozdulatsorok kombinációjával ébreszti fel az életenergiádat. Ha rendszeresen végzed ezeket a gyakorlatokat, nemcsak fittebbnek és egészségesebbnek, de nyugodtabbnak és kiegyensúlyozottabbnak érzed majd magad a hétköznapokon.
Tippünk:
A gyakorlatokat mindig pár perces csenddel kezdd, eközben a figyelmedet összpontosítsd a légzésedre. A következő gyakorlattal serkentheted a vitalitásodat: állj csípőszélességű terpeszbe, kezeidet tedd keresztbe magad előtt, hüvelykujjaidat érintsd össze. Belégzésnél emeld fel a karodat mellmagasságig, tenyereid mutassanak felfelé, a könyökeidet enyhén hajlítsd be, a kilégzésnél ereszd le a karjaidat és tenyereid nézzenek a padló felé. Ismételd meg négyszer-ötször a gyakorlatot!
3. Lélegezz okosan!
A célzott légzőgyakorlatokkal a tüdőd kapacitásán kívül az életerődet is növelheted.
Tippünk:
Energiaszinted és vitalitásod serkentéséhez nyolc másodpercen keresztül szívd be az orrodon keresztül a levegőt, tíz másodpercig tartsd bent, majd tizenöt másodpercen át fújd ki. Ismételd a gyakorlatot 4-5-ször. A legjobb, ha a szabad levegőn, a reggeli és az esti órákban végzed a légzőgyakorlatokat. Ha erre nincs lehetőséged, mindig kiszellőztetett szobában, vagy nyitott ablak mellett gyakorolj!
4. Napfürdőzz!
Bár a tavasz első napsugarainak még nincs óriási ereje, energiájuk mégis új életet lehell a téli szürkeségben megfáradt testednek és lelkednek. A napsugarak hatására fokozódik az anyagcseréd, D-vitaminhoz jut a szervezeted, és a kedved garantáltan jobb lesz a nap fényétől. Arról nem is beszélve, hogy így felkészíted a bőrödet a nyári napozásokra.
Tippünk:
Eleinte csak az arcodat fordítsd a nap felé 1-2 percig. Ha kint még túl hideg van, az ablaküvegen keresztül is kényeztetheted magad a nap sugaraival, de persze az az igazi, ha a bőrödet közvetlenül éri a fény. A napfürdőzés idejét fokozatosan növeld, akár 10-15 percre. Ha a bőröd túl érzékeny ne feledkezz meg a napvédőkrém használatáról!
5. Sportolj a szabadlevegőn!
A természet közelsége rendkívül jó hatással van az energiaszint növekedésére, ezért ha teheted és az időjárás is megengedi, az edzőterem helyett külső helyszínen végezd az edzéseidet. Ezzel a programmal ötvözheted a friss levegő, a napfény és a mozgás áldásos hatásait.
Tippünk:
A tavasz a megújulás időszaka, ezért a jól bevált sportágak mellett próbálj ki olyan edzésformákat is, amelyeket idáig nem végeztél. Fuss, pattanj kerékpárra, túrázz barátokkal. Ha igazán vállalkozókedvű vagy, lassan a görkorit is felcsatolhatod!
Képek forrása: Profimédia
 |
 |
 |
 |
 |