A súlyzós edzés nem csak arra jó, hogy izmokat növeljünk: heti néhány alkalommal hozzájárul a csontsűrűség megőrzéséhez, a szív egészségéhez és az anyagcsere, valamint a vérnyomás kedvezőbb működéséhez. Fontos az óvatos kezdés, fokozatos terhelés és a helyes kivitelezés – mert ezek együtt hoznak igazán tartós eredményeket.
A súlyzós edzés — tehát az olyan mozdulatok, ahol külső ellenállás (súly, gép, saját testsúly) van — nemcsak az izomráépítést szolgálja. Kutatások igazolják, hogy segít megőrizni a csontsűrűséget, így csökkenti a csontritkulás kockázatát, különösen ahogy öregszünk. Emellett élénkíti az anyagcserét, tehát segíthet abban, hogy a test hatékonyabban dolgozza fel a tápanyagokat és kalóriákat.
A szív is profitál belőle: rendszeresen végzett súlyzós edzés javíthatja a vérnyomást, erősítheti a kardiovaszkuláris rendszert, és csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának esélyét. Nem csak testépítőknek való tehát — kortól, nemtől függetlenül bárki elkezdheti, ha betart néhány alapelvet: fokozatos növelés, a helyes forma és technika, valamint a rendszeresség.
Egyéb előnyök közé tartozik, hogy akár heti két alkalommal, fejenként 30 perces edzéssel is mérhető javulás érhető el — például csökkenhet a halálozási kockázat is. Ugyanakkor fontos, hogy ne kapkodjunk: legyen edzésterv — különösen kezdőként —, mely figyelembe veszi az aktuális állapotot, az egészségi háttértényezőket és a fokozatosságot.
 |
 |
 |
 |
 |