Hirtelen „zuhansz” álmodban, és megrándul a tested? Nem vagy egyedül! A hipnikus rángás ijesztőnek tűnhet, de legtöbbször csak az idegrendszer természetes reakciója.
Biztosan ismered azt az érzést, amikor épp elbóbiskolnál, de hirtelen megrándul a tested – mintha lezuhannál az ágyból, vagy valaki megbökné a lábad. Ez az úgynevezett hipnikus rángás, egy teljesen ártalmatlan, de annál gyakoribb reflex, ami az ébrenlét és az alvás közötti átmenetben jelentkezik. A kutatások szerint az emberek több mint kétharmada megtapasztalja élete során, még ha nem is mindig emlékszik rá.
A jelenség hátterében az áll, hogy amikor a test elernyed, az agy egy pillanatra „megzavarodik”: tévesen azt érzékeli, hogy zuhanunk, és vészjelzést küld az izmoknak – így azok hirtelen összehúzódnak. Ez a természetes „védekező” reflex ősi túlélési maradvány, amitől megijedünk, pedig valójában csak az idegrendszer finomhangolása.
Mikor gyakoribb a hipnikus rángás?
Ha fáradt vagy, stresszes időszakon mész keresztül, vagy túl sok koffeint fogyasztasz, nagyobb eséllyel jelentkezik. Ugyanígy fokozhatja az esti edzés, a dohányzás, sőt, egyes gyógyszerek is. A rendszertelen alvás és az állandó pörgés pedig szinte garantálja, hogy ne tudj nyugodtan álomba merülni.
Mit tehetsz ellene?
– Próbálj minden nap hasonló időben lefeküdni és felkelni.
– Este már ne igyál koffeint, és ne eddz túl későn.
– Kapcsold le a képernyőket lefekvés előtt, engedd, hogy a tested „lelassuljon”.
– Segíthet egy langyos zuhany, egy kis olvasás vagy légzőgyakorlat is.
Mikor kell orvoshoz fordulni?
Ha a rángások rendszeresen ébresztenek fel, fájdalommal járnak, vagy nappal is jelentkeznek, érdemes neurológussal vagy alvásorvossal beszélni. Ilyenkor más idegrendszeri eltérés is állhat a háttérben – bár ez ritka.
A legtöbb esetben azonban semmi ok az aggodalomra: a tested csak jelzi, hogy ideje pihenni. Engedd, hogy az álom átvegye az irányítást – és ha legközelebb „megrándulsz”, csak mosolyogj rajta. Ez is te vagy, ahogy lassan álomba ring a tested.
 |
 |
 |
 |
 |