Ha gyors, mégis egészséges fogyásra vágysz, a következő 10 napos mintaétrend segít beindítani a folyamatot. Nem éheztet, mégis csökkenti a kalóriabevitelt.
Egyszerű, tartható, és a mindennapokba is könnyen beilleszthető.
Hogyan működik ez a 10 napos étrend?
Az étrend alapja a rostokban gazdag zöldség, a sovány fehérje és a lassú felszívódású szénhidrát. Ezek stabilan tartják a vércukrot, csökkentik az éhséget és segítik a zsírégetést.
1. nap – könnyű indítás
- Reggeli: Zabkása friss gyümölccsel
- Ebéd: Grillezett csirkemell salátával
- Vacsora: Zöldségleves
2–4. nap – rostban gazdag napok
- Sok zöldség, párolt vagy grillezett formában
- Halak vagy sovány hús
- Teljes kiőrlésű köret kis mennyiségben
5–7. nap – anyagcsere-pörgető szakasz
- Reggelente citromos víz
- Ebédre könnyű fehérje (hal, tofu)
- Vacsorára zöld turmix vagy krémleves
8–10. nap – stabilizálás
- A kalóriabevitel fokozatos növelése
- Több fehérje, hogy ne veszíts izmot
- Estére minimális szénhidrát
Tippek a sikerhez
- Igyál elegendő folyadékot (testtömegedhez igazítva)
- Kerüld a cukros italokat, nasikat
- Mozogj napi 20–30 percet – séta is megteszi
Ez a 10 napos étrend nem drasztikus, mégis nagyon hatékony. A zöldségek, a fehérje és az alacsony glikémiás terhelés kombinációja gyors, mégis tartós eredményt hoz.
 |
 |
 |
 |
 |