A rendszeres mozgáshoz nem feltétlenül kell edzőterem vagy drága felszerelés. Egy hétköznapi tevékenység is segíthet abban, hogy fittebb és energikusabb legyél.
Amikor valaki szeretne egészségesebben élni, gyakran rögtön konditermi bérletre, intenzív edzéstervre vagy drága sportfelszerelésre gondol. Pedig az egyik legkönnyebben elérhető mozgásforma szinte mindenki számára kéznél van: a gyaloglás.
A rendszeres séta támogatja a szív- és érrendszer egészségét, hozzájárulhat a megfelelő testsúly fenntartásához, és a mentális közérzetre is kedvezően hathat.
A CDC mozgásra vonatkozó ajánlása szerint a felnőtteknek hetente legalább 150 perc közepes intenzitású aerob mozgás javasolt, amelyet két vagy több napon izomerősítő tevékenységgel érdemes kiegészíteni.
A tempós gyaloglás kiváló lehetőség az ajánlott aktivitás egy részének teljesítésére.
(Fotó: unsplash)
Miért lehet hatásosabb, mint gondolnád?
A séta egyik legnagyobb előnye, hogy könnyű beilleszteni a hétköznapokba.
Nem szükséges különleges technikát elsajátítani, és az intenzitás is egyszerűen szabályozható. Kezdők, idősebbek vagy hosszabb kihagyás után újrakezdők számára különösen jó kiindulópont lehet.
A rendszeres gyaloglás javíthatja az állóképességet, segíthet a vérnyomás szabályozásában és hozzájárulhat az általános fizikai aktivitás növeléséhez.
Természetesen a lassú séta és a lendületes gyaloglás nem jelent azonos terhelést. A közepes intenzitás egyik gyakorlati jele, hogy mozgás közben még tudunk beszélgetni, énekelni viszont már nehezebben.
Fogyáshoz is hasznos lehet
Sokan azért kezdenek sétálni, mert szeretnének megszabadulni néhány felesleges kilótól.
A gyaloglás energiafelhasználással jár, így a kiegyensúlyozott étrend mellett a testsúlykezelés részévé válhat. A fogyás mértékét azonban több tényező befolyásolja, például az étkezés, a mozgás intenzitása, az életkor és az egyéni energiaigény.
Fontos megérteni, hogy önmagában egy meghatározott lépésszám nem garantálja a fogyást.
Sokkal hasznosabb lehet olyan rendszeres mozgási rutint kialakítani, amelyet hosszú távon is fenn tudunk tartani.
Nem kell rögtön napi tízezer lépéssel kezdeni
A napi tízezer lépés népszerű cél, de nem mindenki számára szükséges vagy reális kiindulópont.
Ha valaki korábban keveset mozgott, már a jelenlegi aktivitásához képest néhány száz vagy ezer plusz lépés is előrelépést jelenthet.
A CDC gyakorlati tanácsai szerint a mozgást kisebb időszakokra is fel lehet osztani. Nem kell tehát egyszerre fél órát gyalogolni ahhoz, hogy elkezdjünk aktívabb életet élni.
Reggel tíz perc séta, ebéd után egy rövid kör és este egy hosszabb gyaloglás már könnyen összeadódhat.
Hogyan hozhatsz ki többet a sétából?
Ha szeretnéd fokozatosan növelni a terhelést, érdemes néhány egyszerű változtatást kipróbálni.
Választhatsz enyhén emelkedő útvonalat, növelheted a tempót, vagy váltogathatod a gyorsabb és lassabb szakaszokat.
A változatos terep nemcsak fizikailag jelenthet új kihívást, hanem a mozgást is érdekesebbé teheti.
Arra azonban figyelj, hogy a terhelés emelése fokozatos legyen, különösen akkor, ha ízületi problémáid vannak vagy hosszabb ideje nem sportoltál.
A rendszeresség fontosabb, mint a tökéletesség
A mozgás egyik legnagyobb akadálya gyakran az az elképzelés, hogy csak a hosszú, intenzív edzés számít igazán.
Pedig a hétköznapi aktivitás növelése is értékes. A liftezés helyett választott lépcső, a rövid gyalogos bevásárlás vagy az esti séta mind hozzájárulhat egy aktívabb életmódhoz.
A legjobb mozgásforma végső soron az, amelyet örömmel végzünk, és amelyhez újra meg újra vissza tudunk térni.
 |
 |
 |
 |
 |