A szénhidrátokban gazdag táplálékok segíthetnek szervezetednek abban, hogy megfelelő szerotonint – vagyis az alvásért felelős hormont – termeljen. Az álomhozó étrend olyan ételeket és italokat tartalmaz, melyek bővelkednek egészséges hatással bíró színhidrátokban. Ezért szerepelnek benne főként gyümölcsök, tészták, burgonya, barnarizs és zabkorpa. A szintén főszereplő tej tartalmazza az úgynevezett triptofán nevű aminosavat, mely segít az […]
A szénhidrátokban gazdag táplálékok segíthetnek szervezetednek abban, hogy megfelelő szerotonint – vagyis az alvásért felelős hormont – termeljen. Az álomhozó étrend olyan ételeket és italokat tartalmaz, melyek bővelkednek egészséges hatással bíró színhidrátokban.
Ezért szerepelnek benne főként gyümölcsök, tészták, burgonya, barnarizs és zabkorpa. A szintén főszereplő tej tartalmazza az úgynevezett triptofán nevű aminosavat, mely segít az álomba szenderülésben, ezért is láthatsz majd sok, sovány tejből álló, lefekvés előtti időpontra időzített ennivalót.
Egy túlméretezett vacsora nagyban meggátolhatja, hogy nyugodtan és kiegyensúlyozottan aludjál el, ezt figyelembe véve étrendünk főként a reggelire és az ebédre helyezi a hangsúlyt az esti faaltozások helyett.
Reggeli
Első változat
zabkorpa sovány tejjel főzve
banán
Második változat
teljes kiőrlésű kenyér mogyoróvajjal
friss narancs
1 bögre sovány tej
Harmadik változat
rostgazdag reggelizőpehely
1 bögre sovány tej
friss őszibarack
Ebéd
első változat
makaróni sovány sajttal megszórva
friss nyers zöldségsaláta
1 szelet roston sült hal
1 bögre málna
1 bögre sovány tej
Második változat
1 szelet rostonsült csirkemell
1 bögre párolt brokkoli
fél bögre párolt barnarizs
1 bögre eper
1 bögre sovány tej
Harmadik változat
1 bögre lencseleves
1 szelet teljes kiőrlésű kenyér2 bögre tetszőlegesen összeállított zöldségkeverék alacsony zsírtartalmú mártással
1 bögre sovány tej
Vacsora
Fontos, hogy a vacsorádat a lefekvés előtt 3 órával költsd el!
Első változat
1 kis szelet sültcsirke
fél bögre héjában sült burgonya sovány tejszínnel
fél bögre spenót párolva
1 bögre limonádé
Második változat
1 kis szelet rostonsült hal
fél bögre kuszkusz
fél bögre zöldborsó párolva
2 pohár víz
Harmadik változat
1 bögrényi spaghetti paradicsommártással
1 bögrényi tetszőlegesen összeállított zöldségkeverék alacsony zsírtartalmú mártással
2 pohár víz
Rágcsálnivalók
Válassz az alábbi, álomhozó rágcsálnivalók közül!
1 bögre sovány tej graham lisztből készült rágcsálnivalóval
Banánturmix: 1 bögre sovány tej, egy banán, egy csipet vaníliás cukor telje kiőrlésű lisztből készült keksz.
Mit szabad és mit nem?
Íme néhány tipp, amikkel még hatékonyabbá teheted álomhozó étrended:
- Lefekvés előtt meleg tejet igyál!
- Ha szeretnéd lecserélni a lefekvés előtti rágcsálnivalót, igyál meg egy pohár kamillateát!
- Reggelizz, mint egy király és vacsorázz, mint egy koldus!
- Ne igyál koffeint a nap során és főként ne a lefekvés előtti órákban: beleértve a kávét, teát, energiaitalokat.
- Az alkohol sem segít abban, hogy jobban aludj, ne hívd segítségül, mert csak nyugtalan álmokat okozhat!
Cikkünk az iVillage.com írása nyomán készült.
 |
 |
 |
 |
 |