Kis változtatásokkal neked is lehet bombaalakod, és megőrizheted az egészségedet. 1. Fogyassz minél több zöldséget! Ha nincs időd edzeni, akkor az étkezésedre figyelj oda jobban. Naponta legalább ötször fogyassz rostban és vitaminokban gazdag élelmiszereket. Ezek főleg zöldségből és gyümölcsből álljanak, de az alacsony zsírtartalmú tejtermékeket se hanyagold a fehérje és a kalcium miatt. Ha ezt […]
Kis változtatásokkal neked is lehet bombaalakod, és megőrizheted az egészségedet.
1. Fogyassz minél több zöldséget!
Ha nincs időd edzeni, akkor az étkezésedre figyelj oda jobban. Naponta legalább ötször fogyassz rostban és vitaminokban gazdag élelmiszereket. Ezek főleg zöldségből és gyümölcsből álljanak, de az alacsony zsírtartalmú tejtermékeket se hanyagold a fehérje és a kalcium miatt. Ha ezt betartod, akkor nem kell attól tartanod, hogy leesik a vércukorszinted és rád tör a farkaséhség, ráadásul napi szinten kevesebb kalóriát fogsz így bevinni, mintha kevesebbszer ennél, de nagy adagokat.
2. Kardiózz!
A kevés mozgás is több, mint a semmi. Ha naponta legalább 17 percet szánsz egy kis edzésre, máris sokat tettél azért, hogy elkerüljenek a szívrendellenességek és a stroke. Ez a pár perc igazán nem sok. Chatelés helyett húzd fel a futócipőt, és fuss egy kicsit, vagy pattanj fel a szobabiciklire, esetleg dobj be egy fittness DVD-t. Persze, ha ennél több időt tudsz rászánni az edzésre, annál jobb, hiszen több kalóriát is égetsz el vele.
3. Használj napkrémet!
Még a nagy melegben is hajlamosak vagyunk megfeledkezni róla, hogy bekenjük magunkat napozókrémmel. Ezt akkor sem szabad elhanyagolni, ha csak leugrunk a boltba vagy a munkahelyünkre sietünk lóhalálában. Hatványozottan fontos ez, ha valami szerencse folytán épp a tengerparton pihensz. Lehetőleg válaszd a legmagasabb faktorszámú krémet, és minden fedetlen területet kenj be az arcodtól kezdve a lábfejedig.
4. Igyál minél több vizet!
Különösen nyáron fontos, hogy legyen nálad legalább egy palack ásványvíz, hiszen hiába nem érzed magad szomjasnak, a folyamatos izzadástól a szervezeted vizet veszít, mely hosszú távon káros következményekkel járhat – a bőrödnek is. Ha pedig unod a vizet, de nincs időd lemenni a boltba valami másért, ebéd előtt fogyassz el egy tányér hideg gyümölcslevest, mely nemcsak hidratál, de el is telít, így a főételből elegendő a kisebb adagot rendelned.
5. Aludj eleget!
Nem győzzük hangsúlyozni az alvás fontosságát. Bármennyire is elfoglalt vagy, a testednek szüksége van legalább hét óra alvásra. Ha a munka az alvás rovására megy, akkor számolnod kell azzal, hogy jobban ki leszel téve az elhízás, a szívrendellenességek és a cukorbetegség kockázatának. Lásd be, ez semmiképpen nem éri meg, nem beszélve arról, hogy a folyamatos álmosságtól a munkahelyeden se fogsz tudni úgy teljesíteni, mint kipihenten.
6. Porciózz!
Ha nincs időd az edzésre, és a főzésre, akkor a munkahelyi étkezdében is tudsz ügyeskedni az ebéddel. Például azzal, hogy porciózol. A tányérod nagy részét párolt zöldségek foglalják el, kisebb részét pedig hús, lehetőleg valamilyen baromfi, és az se a rántott fajtából. Ha pedig desszertet is kívánsz, gyümölcssalátával tudod kielégíteni édesség iránti vágyadat.
7. Gyúrj az izmokért!
Persze a legideálisabb az lenne, ha hetente legalább 2-3-szor lejárnál kicsit súlyt emelgetni, de ha erre nincs időd, akkor heti egyszeri alkalom is elegendő ahhoz, hogy magadra szedj egy kis izmot. Bár hosszabb ideig fog tartani, hogy ugyanolyan izmos legyél, de a végeredmény lényegében ugyanaz lesz. Fontos, hogy a súlyokkal ne kapkodj, hanem lassanként emeld fel, majd ereszd le őket. Így az izmaid is jobban fognak fejlődni.
8. Moss kezet!
Épp csak pár perced maradt, hogy kiugorj a mosdóba, és a kézmosásra már nem jut időd. A legideálisabb a legalább 20-30 másodperces kézmosás, de ha ez nem fér bele, akkor legalább egy 10 másodperces kézmosásra mindenképp szánj időt. Lehetőleg kerüld az antibakteriális szappanokat. A sima szappan-víz kombó ugyanolyan hatásos, mégsem teszik védtelenné a kezed, mint az antibakteriális fajták.
9. Fogyj fokozatosan!
Ha felszedtél pár kilót, ne ess kétségbe. Nem kell mindenféle kínzó diétával pár nap alatt megszabadulnod a feleslegtől, különösen akkor nem, ha el vagy havazva munkával, és még az is frusztrálni fog, hogy a szigorú előírásokat nem tudod betartani. A heti egy kilófogyás az ideális. Részesítsd előnyben a zöldségeket, gyümölcsöket, illetve kerüld a telített- és transzzsírokat, és helyettük válaszd a telítetlen zsírokban és omega-3 zsírsavban gazdag élelmiszereket, úgy, mint a mogyoró, dió, mandula, illetve a tengeri halfélék. Ezek beszerzése nem időigényes. Ha hétvégén veszel egy zacskó mogyorót, az bőven elég lesz egy hétre, hiszen magas kalóriamennyiségük miatt elegendő belőlük pár szem.
 |
 |
 |
 |
 |