Ördögi kör A legtöbb diéta csupán ideiglenes megoldást jelent a súlyproblémákra, és ha újra hagyományosan étkezel, rögtön visszajönnek a keservesen leadott kilók, sőt a jojó-effektusnak köszönhetően többet is felszedhetsz, mint amennyit leadtál. Drasztikus fogyókúrázás során drámaian lelassul az anyagcsere, az éhezés miatt a szervezet a bevitt táplálékot zsírként raktározza el, ami súlynövekedést idézhet elő. Az […]
Ördögi kör
A legtöbb diéta csupán ideiglenes megoldást jelent a súlyproblémákra, és ha újra hagyományosan étkezel, rögtön visszajönnek a keservesen leadott kilók, sőt a jojó-effektusnak köszönhetően többet is felszedhetsz, mint amennyit leadtál. Drasztikus fogyókúrázás során drámaian lelassul az anyagcsere, az éhezés miatt a szervezet a bevitt táplálékot zsírként raktározza el, ami súlynövekedést idézhet elő. Az elhízás elleni küzdelemben egyedüli megoldást a komplett életmódbeli és táplálkozási szokások megváltoztatása jelenthet. Ne feledd, a fogyás mindig fejben dől el, és ha tényleg elhatározod magad, először alaposan át kell gondolnod, mit, mikor és miért eszel. A nassolás mögött legtöbbször az önkontroll hiánya és a lelki frusztrációk kompenzálása áll, ami az elhízás fő okát jelenti.
Figyelj a tested jelzéseire
Sokan összekeverik az éhség és a szomjúság érzetet, és utóbbi esetén úgy vélik, hogy testüknek táplálékra van szüksége. Ha szervezeted éhséget jelez, igyál meg egy nagy pohár szénsavmentes vizet, ami felgyorsítja az anyagcserét, valamelyest kitölti a gyomrot és nyugtatja a gyomoridegeket. A berlini Humboldt Egyetem tanulmánya nemrégiben kimutatta, hogy a víz növeli a napi energiafelhasználást, illetve nélkülözhetetlen szerepet játszik a kalóriaégetésben. A táplálkozás során legyél mindig óvatos, csak addig egyél, amíg valóban éhes vagy, és ha jóllakottságot érzel, hagyd abba következetesen az evést. Apró, ám annál hatékonyabb trükk, ha az ételt egy kisebb méretű tányérra pakolod, hisz ezzel megakadályozhatod a túlevést. Minden falatot rágj meg alaposan, így megkönnyítheted az emésztést, illetve az agyadnak is szüksége van némi időre, hogy érzékelje a jóllakottságot. Tartsd be pontosan az étkezési időket, egyél naponta ötször, ám kevesebbet, amivel szabályozhatod a vércukorszintet és elkerülheted a falásrohamokat.
Spórolj a kalóriával
A rejtett zsírok, az üres szénhidrátok és az alkohol a legnagyobb ellenségei a karcsú alaknak. Ezek helyett fogyassz sovány húsokat, halakat, friss zöldségeket, gyümölcsöket, és részesítsd előnyben a teljes kiőrlésű lisztből készült termékeket, mivel a bennük lévő élelmi rostok jótékony hatást gyakorolnak az emésztésre, valamint az anyagcserére. A természetes fogyás érdekében érdemes bevetned zsírégető fűszereket, gyógynövényeket, a salátákra pedig a majonéz helyett locsolj alacsony kalóriatartalmú joghurtokat, vagy készítsd el frissen az önteteket. Mellőzd az alkohol fogyasztását, ami serkenti az étvágyat, emellett rengeteg kalóriát tartalmaz, ahogyan a cukrozott szénsavas üdítők és a gyümölcslevek is, amelyek egyáltalán nem csillapítják a szomjúságot.
Találd meg a hozzád illő sportot
Rendszeres testmozgással javíthatod egészségi állapotodat, és az egyik legjobb módja a súlycsökkentésnek, ám soha ne tedd kényszerből, inkább válassz olyan sportolási formát, amit tényleg szívesen végzel. Túlsúly esetén ideális az úszás vagy az aquafitnesz, ezek kevésbé terhelik meg az ízületeket, kisebb a sérülés veszélye, és felgyorsul a kalóriaégetés. A jó levegőn töltött idő nagymértékben hozzájárul a testi-szellemi-lelki regenerálódáshoz. Szabadtéri sportolásra kiváló lehetőség pl. a hegymászás, a túrázás, vagy a nordic walking, amellyel erősítheted az akaraterődet, megőrizheted a motivációdat, növelheted szervezeted ellenálló képességét, és megszabadulhatsz a pluszkilóktól is.
Fotó: Profimedia – Red Dot
 |
 |
 |
 |
 |