Ne diétázz Akármilyen furcsán is hangzik, ne kezdj el őrült módjára fogyókúrázni, a szigorú diétákat pedig egyenesen felejtsd el, ugyanis ezek könnyen fordítva sülhetnek el. Épp elég az a stressz, amelyet az újszülött körüli teendők jelentenek, nem ajánlatos ezt még a kedvenc ételeid utáni reménytelen sóvárgással tetézni. Elég, ha annyit teszel, hogy elkezdesz ismét normálisan, […]
Ne diétázz
Akármilyen furcsán is hangzik, ne kezdj el őrült módjára fogyókúrázni, a szigorú diétákat pedig egyenesen felejtsd el, ugyanis ezek könnyen fordítva sülhetnek el. Épp elég az a stressz, amelyet az újszülött körüli teendők jelentenek, nem ajánlatos ezt még a kedvenc ételeid utáni reménytelen sóvárgással tetézni. Elég, ha annyit teszel, hogy elkezdesz ismét normálisan, egészségesen étkezni, és ha csak akkor eszel, amikor a szervezeted kívánja – vagyis amikor éhes vagy -, a kilók szinte maguktól olvadnak majd le. Legyen az étrended kiegyensúlyozott, tartalmazzon mindenféle tápanyagot, és tartsál otthon valamilyen egészséges snacket – alma- vagy répaszeletek, teljes kiőrlésű rágcsálnivaló – hogy ha rád tör az éhség, könnyen csillapítsd, és legyen energiád az egész napra. Nagyon ügyelj arra, hogy a bevitt napi összkalória ne haladja meg az 1800 kalóriát, pláne, ha még szoptatsz, mert ez egészségügyi kockázatot jelenthet.
Tankolj fel szuper-ételekkel
Ifjú anyukaként kimerült testednek másra sincs szüksége, mint tápanyagra. Az persze nem mindegy, hogy milyen ételeket választasz – különösen az első, szoptatós időszakban – szervezeted a tápanyagban gazdag, kalóriában és zsírban szegény fogásokat igényli, amelyeket más néven szuper-ételeknek is neveznek. A hal egy tipikus szuperétel, tele van a DHA-nak nevezett esszenciális Omega-3 zsírsavval, amely segít, hogy az újszülött agya és idegrendszere egészségesen fejlődjön. A lazac, szardínia, vagy tonhal remek DHA-források. A tej és a joghurt szintén étrended része kell, hogy legyen, mert tele van kalciummal, amelyre csontjaidnak nagy szüksége van. A sovány húsok és a bab zsírban szegények, fehérjében és rostban viszont roppant gazdagok, úgyhogy kitűnő alapanyagai egy ideális ebédnek vagy vacsorának.
Szoptass
Az, hogy a szoptatás valóban segít-e a fogyásban, egyelőre nem tisztázott: egyes tanulmányok szerint nagy szerepe van abban, hogy az újdonsült anyuka hamar visszanyerje alakját, míg más tanulmányok eredményei szerint a szoptatós anyukák nem fogytak le jelentősebb mértékben vagy gyorsabban, mint a szoptatást nem vállaló társaik. Egy azonban biztos: a babának az a legjobb, ha így táplálják, hiszen szervezete így kapja meg az összes fontos tápanyagot. Az anya szempontjából pedig nem elhanyagolható, hogy szoptatás mellett naponta mintegy plusz 300 kalóriát kell bevinnie, bár ettől még nem ajánlatos kifogásként használni, hogy azt egyél, amit csak akarsz.
Igyál sok vizet
Az elegendő mennyiségű folyadékbevitel megvéd a kiszáradástól, eltelít, és felpörgeti az anyagcserédet, tested pedig különösen igényli a folyadékot ebben az időszakban. Az, hogy napi nyolc pohár-e – 1,5-2 liter – az ideális, vagy annál több, nem tisztázott, ezért a szakemberek szerint a vizelet színéből érdemes kiindulni. Ha eleget iszol, akkor világos, és 3-4 óránként biztos, hogy ki kell menned a mosdóba. Amennyiben nem ismerős ez az állapot, biztos lehetsz benne, hogy nem veszel magadhoz elég folyadékot.
Sportolj
Ha azt gondoltad, hogy ez a nagyon fontos dolog kimarad a felsorolásból, akkor vagy nagyon optimista, vagy tapasztalatlan vagy. Sajnos (vagy nem), sport nélkül nincs sem eredményes fogyókúra, sem egészséges életmód. A szülést követően – természetesen amikor már az orvosod is engedélyezi – kardio és erősítő mozgásfajtákat is be kell építeni az edzéstervedbe, hogy a súlyveszteség mellett a tested is visszanyerje feszességét, ruganyosságát és korábbi formáját. Tudjuk, hogy egy baba mellett szinte lehetetlen edzőterembe járni, vagy egy szabad órát találni a nap folyamán, ezért az is jó, ha eleinte 10 perces szekciókban mozgatod meg magad, ha pedig lesz időd, akkor told ki 20 percre. A mozgás azonban nemcsak az alakformálásban segít, hanem az esetleges szülés utáni depresszió legyőzésében is, az alvást is elősegíti és természetesen a stressz levezetésének egyik legjobb módja. És a kis új jövevény érkezése, akármilyen aranyos is, jókora stresszel jár.
 |
 |
 |
 |
 |