Az étkezések gyakoriságával és a helyes ételek megválasztásával hatékonyan javíthatod anyagcserédet.
Felejtsd el az éhezést, és pörgesd fel az anyagcserédet a 2-3 óránként elfogyasztott kis adagokkal. Naponta érdemes 5-6 alkalommal étkezni, az ökölszabályt alkalmazva . Fokozatosan szoktasd magad a diétához: eleinte csak hetente 3 nap -ig tartsd, majd ha már megy az egész héten, heti 1,5 kilótól búcsút mondhatsz .
Zseniális reggelik:
– Tojás: főtt vagy buggyantott, de soha ne süsd!
– Zabpehely: válaszd azt, ami adagonként több mint 5 gramm rostot tartalmaz, nincs hozzáadott só, cukor vagy aroma .
– Turmixok: gyümölcsturmix a kedvenc gyümölcsöddel és alacsony zsírtartalmú tejjel, joghurttal vagy vízzel.
Ízletes vacsorák:
Tervezd meg az heti étrendedet adagok méretére is figyelve: egy adag hús körülbelül 80 gramm legyen.
– Csirke: grillezett, roston sült zöldségekkel.
– Bárány: párolva, szintén párolt zöldségekkel.
– Hal: lazac roston sült paprikával és kuszkusszal.
Ezt edd napközben:
1. Zöldségek – 45-60%: válassz minél színesebb zöldségeket, napi 5-félét.
2. Sovány fehérje – 15-30%: a fehérjedús ételek energiát adnak.
3. Mártások – 10%: használj minimum hozzáadott cukor nélkül készült mártásokat.
4. Összetett szénhidrátok – 30%-ig: válaszd az egészséges lehetőségeket , ha szükséged van rájuk.
Légy magabiztos nő, kívülről és belülről! Legyél bomba nő két hét alatt!
 |
 |
 |
 |
 |