A meditáció és a vizualizáció kulcsszerepet játszik a fogyásban, hiszen segít a motiváció fenntartásában és az egészséges döntések meghozatalában.
Meditálj a fogyásért!
Már attól sokkal motiváltabb leszel a fogyás rögös útjain, ha látod a lelki szemeid előtt a vékonyabb alakodat . Ha képes vagy elképzelni, hogy milyen lesz az életed a megfelelő számú mínusz kilókkal a hátad mögött, akkor sokkal könnyebben be tudod tartani a diétádat , és az edzésre is rá tudod magad venni. A kulcs ezeken kívül a rendszeres meditációban rejlik – és ez csak néhány percet vesz igénybe naponta. Noha ez még nem jogosít fel arra, hogy tonnaszámra fogyaszd a csokit, de az biztos, hogy segíteni fog a kilók leadásában . Helyezkedj el kényelmesen, és néhány perc erejéig minden negatív gondolattól tisztítsd meg az elmédet . Lásd magad előtt az elért eredményeket, lásd az új külsődet, és jegyezd meg, hogy milyen érzéseket tapasztalsz meg e kép láttán . A mindennapok során ezekre a gondolatokra és érzelmekre összpontosíts! Add át magad az érzésnek! Ha már korábban sikeresen lefogytál, akkor vissza tudod idézni azt is, hogy milyen jó érzés volt akkor rápillantani a mérleg kijelzőjére. Az első ledobott kiló rögtön realizálódik, amint képes vagy azt elképzelni és elhinni. Fontos, hogy elő tudd hívni azokat az emóciókat, amelyeket a kisebb számú ruhák viselése kapcsán éreztél , vagy amikor büszke voltál magadra, mert ellen tudtál állni a csokoládénak. Ha ezt észben tartod, akkor nem fogsz letérni a helyes útról .
Vizualizáld a nassolást!
Egy amerikai egyetem tanulmánya szerint, ha vizualizáljuk egy olyan étel elfogyasztását, ami után épp nagyon ácsingózunk, azzal elkerülhetjük, hogy ez a vágyakozás nagy evészetbe csapjon át . Ha van egy konkrét finomság, amiről tudod, hogy nem igazán illik bele a fogyókúrás terveidbe, akkor elevenítsd fel az ízét, képzeld el, ahogy elcsipegeted – ezzel el is fog párologni a „nassolhatnék” gyötrő érzése. Lásd a fittebb „éned”! Egy amerikai pszichológus szerint a fogyásra való képességünket leginkább az határozza meg, hogy hogyan látjuk magunkat. Ha megpróbálod ledobni a felesleget, ám a későbbi végeredményt még csak el sem tudod képzelni, akkor a fogyással kapcsolatos döntéseidet a „súlyosabb” éned fogja meghozni , ahelyett hogy az a vékony kép vezérelne, amit pusztán a vizualizáció eszközével meg tudsz teremteni. Amint az elmédben ki tudod vetíteni azt, hogy eléred a célsúlyodat, akkor már a gyakorlatban is azokat az egészséges lépéseket fogod megtenni , amelyet már az új, egészségesebb testképed is sugall.
 |
 |
 |
 |
 |