Egy egyszerű esti rutin többet számíthat a hasi zsír elleni harcban, mint hinnénk. Egy külföldi szakértő szerint a kulcs nem az edzőteremben, hanem a hálószobában rejlik.
A minőségi alvás szerepe
A hasi zsír csökkentése kapcsán sokan az edzésre és a diétára koncentrálnak, pedig a megfelelő alvás legalább ilyen fontos. Matthew Walker, a kaliforniai Berkeley Egyetem alvásszakértője szerint a krónikus alváshiány felborítja az éhséghormonok egyensúlyát, és növeli a hasi zsír lerakódásának esélyét.
A kevés alvás megemeli a kortizolszintet is, ami hozzájárulhat a zsigeri zsírréteg növekedéséhez.
Mit jelent ez a gyakorlatban?
A szakértő szerint az ideális esti szokás nem más, mint a rendszeres, legalább 7–8 órás, megszakítás nélküli alvás. Ehhez érdemes minden nap azonos időben lefeküdni, kerülni a képernyőhasználatot lefekvés előtt, és hűvös, sötét környezetet biztosítani.
Nem csodaszer, hanem alap
Fontos hangsúlyozni: az alvás önmagában nem „égeti” a zsírt. Ugyanakkor segít optimalizálni a hormonális működést, csökkenti az esti nassolás esélyét, és támogatja a regenerációt – így közvetve hozzájárulhat a laposabb hashoz.
A hasi zsír elleni küzdelem tehát nemcsak nappali döntéseken múlik. Néha a legfontosabb lépés az, hogy időben lekapcsoljuk a villanyt.
 |
 |
 |
 |
 |