Hiába számolod a kalóriákat, a mérleg nem mozdul? Lehet, hogy nem az étrendeddel van gond, hanem a stresszhormonod blokkolja a zsírégetést.
Egyre több nő tapasztalja, hogy a korábban bevált módszerek már nem működnek. A kalóriadeficit adott, az edzések rendszeresek, mégsem indul be a fogyás. A háttérben sokszor nem az akaraterő hiánya, hanem a krónikusan magas kortizolszint áll.
Mi az a kortizol, és miért fontos?
A kortizol a szervezet első számú stresszhormonja. Rövid távon hasznos: segít túlélni, fókuszálni, reagálni. A gond akkor kezdődik, amikor folyamatosan magas szinten marad – munkahelyi nyomás, alváshiány, túlzásba vitt edzés vagy érzelmi stressz miatt.
Ilyenkor a test „veszélyhelyzetként” értelmezi a mindennapokat, és elkezd raktározni. Elsősorban hasi területen.
(Fotó: unsplash)
A hasi zsír és a stressz kapcsolata
A tartósan magas kortizolszint:
-
fokozza az inzulinrezisztencia kockázatát
-
növeli az étvágyat, főleg az édes és sós ételek iránt
-
lassítja az anyagcserét
-
rontja az alvás minőségét
Ez egy ördögi kör: a rossz alvás tovább emeli a kortizolt, ami még több zsírraktározáshoz vezet.
Túl sok edzés is árthat?
Igen. A túl intenzív, pihenés nélküli edzésprogram szintén stressz a szervezetnek. Ha heti 5-6 alkalommal végzel magas intenzitású tréninget regeneráció nélkül, a tested nem zsírt éget, hanem túlélni próbál.
A kulcs a balansz:
-
erősítő edzés heti 2-3 alkalommal
-
alacsony intenzitású mozgás (séta, jóga)
-
megfelelő pihenőnapok
Hogyan csökkentsd a kortizolszinted?
-
Aludj legalább 7-8 órát.
-
Reggel ne éhgyomorra kávézz.
-
Építs be napi 20-30 perc sétát.
-
Csökkentsd a túlzott HIIT-edzéseket.
-
Fogyassz elegendő fehérjét és egészséges zsírt.
A fogyás nem csak kalóriák kérdése. Ha a tested biztonságban érzi magát, elengedi a raktárakat is.
 |
 |
 |
 |
 |