A kemény testedzés meghatározó abban, hogy mennyi kalóriát égetsz el. Ám ha a napod nagy részét munkával töltöd, akkor is energiát fogyasztasz el és ezáltal növelheted az összalapanyagcserédet is. Ne feledd: ha hosszú távon a bevitt kalóriánál kevesebbet használsz el, akkor súlyt fogsz felszedni magadra. Szabadidős tevékenység Elégetett kalória óránként Takarítás 150 kcal Kertészkedés 350 […]
A kemény testedzés meghatározó abban, hogy mennyi kalóriát égetsz el. Ám ha a napod nagy részét munkával töltöd, akkor is energiát fogyasztasz el és ezáltal növelheted az összalapanyagcserédet is. Ne feledd: ha hosszú távon a bevitt kalóriánál kevesebbet használsz el, akkor súlyt fogsz felszedni magadra.
|
Szabadidős tevékenység |
Elégetett kalória óránként |
|
Takarítás |
150 kcal |
|
Kertészkedés |
350 kcal |
|
Tempós séta |
280 kcal |
|
Lépcsőzés |
300-400 kcal |
|
Festés és dekorálás |
300-400 kcal |
|
Egész napos vásárlás gyalogosan |
200 kcal |
|
Salsa |
300-400 kcal |
|
Hastánc |
200-300 kcal |
Mit tehetsz még?
- Ha fizikailag megterhelő munkát végzel, egész napra tervezd meg az étkezésedet. Állóképességed is javulni fog, ha a kis mennyiségű, rendszeres harapnivalókból jutsz energiához. Mozgás közben folyamatosan pótold a folyadékot – cukormentes italokat fogyassz!
- Sose legyél éhes. Ne halaszd el az étkezést csak azért, mert túlságosan elfáradtál!
- A mozgást követően fél óra múlva kapj be valamilyen magas glikémiás indexű (GI) szénhidrátban gazdag ételt, amely hamar pótolja az elvesztett energiát és gyorsan felszívódik (pl. héjában sült burgonya, sovány tejjel készített burgonyapüré vagy cukormentes energiaital)
- Kerüld a nassolást: édességek helyett fogyassz friss gyümölcsöt, maréknyi aszalt gyümölcsöt, sárgarépát vagy gabonapelyhet félzsíros tejjel. Ne a főétkezés helyett részesítsd előnyben a nassolnivalókat!
 |
 |
 |
 |
 |