A combformálásra sokak szerint a legkecsegtetőbb, leghatásosabb módszer a feszesítő krémek használata lehet. Ezek a kozmetikumok valamelyest segíthetnek abban, hogy a kényes – rövid szoknyákból, sortokból és nem utolsó sorban a bikinis öltözékből kilátszó – testrész bőrének feszessége javuljon. De azt tudnod kell, hogy egy krémtől sosem várhatsz el csodatévő hatást anélkül, hogy az életmódodon ne […]
A combformálásra sokak szerint a legkecsegtetőbb, leghatásosabb módszer a feszesítő krémek használata lehet. Ezek a kozmetikumok valamelyest segíthetnek abban, hogy a kényes – rövid szoknyákból, sortokból és nem utolsó sorban a bikinis öltözékből kilátszó – testrész bőrének feszessége javuljon. De azt tudnod kell, hogy egy krémtől sosem várhatsz el csodatévő hatást anélkül, hogy az életmódodon ne változtatnál.
Lássuk, mit tehetsz még bőröd feszességének megőrzéért a krémezésen túl?
- Megfelelő, kiegyensúlyozott és mértékletes, de minden tápanyagot tartalmazó étrend követése.
- Sok friss gyümölcs és zöldség fogyasztása.
- Napi 2-3 liter folyadék – lehetőleg víz, frissen facsart gyümölcs- és zöldséglevek – fogyasztása.
- Rendszeres testmozgás, melynek az állóképességi és erőnléti gyakorlatok is részét képezik.
- Váltott zuhany alkalmazása a vérkeringés fokozására.
- Rendszeres masszírozás, melynek során szintén fokozódhat a vérkeringés.
Ha a fentieket megfogadod, és tudatosan figyelsz az életmódodra, a változás nem marad el. Hogy még könnyebben menjen a combformálás, egy egyszerű gyakorlatot mutatunk most be.
- Állj csípőszélesnél egy kicsivel nagyobb terpeszben, a talpad enyhén fordítsd kifelé, tartsd egyenesen a hátad és emeld a karod a fejed fölé magastartásba, de a vállaid ne húzd fel, a lapockád lefelé told.
- Az alaphelyzetben is igyekezz feszíteni a popsidat és a hasizmaid!
- A feladatod ezután mindössze annyi, hogy a lenti képen látható módon hajlítsd a térded és ereszkedj lefelé úgy, hogy közben érezhetően feszül a combod. Figyelj arra, hogy a térded maradjon a lábfejed vonalában, ne engedd jobban kifordulni.
- Ahogy ereszkedsz lefelé, karod a magastartásból engedd mellső középtartásba, ezzel formálhatod ugyanis a kar, a vállak izmait is!
+ A feladatot végezd körültekintően akkor, ha térdproblémáid vannak – ebben az esetben ne menj le nagyon mélyre és ne terheld túl a térded, különösen óvakodj attól, hogy a térded a lábfejed vonalán túlra told!
A gyakorlat után nyújtás következik
- Feküdj a talajra hanyattfekvésben!
- Húzd fel a térded, a karod tedd a talajra oldalsó középtartásba – ezen fogsz támaszkodni majd.
- A feladat nem másról szól, mint egy csípőemelésről, melynek során megnyúlnak a comb és a has izmai is. Miközben a derekad és a feneked elemeled a talajról, támaszkodj meg a tenyereden!
 |
 |
 |
 |
 |