A mellek formálására viszonylag kevés időt szakítanak a különböző alakformáló órákon. Talán te magad is azt gondolod, hogy mivel ezen testrészed “hibáit” könnyen elfedheted, nem is kell annyira odafigyelned rá. Ha ezentúl szeretnéd kényeztetni melleid, és nem különböző trükkös melltartókkal korrigálnád a megereszkedést, végezd naponta a most bemutatott gyakorlatot. Öröklött alkatod, melled eredeti formáján természetesen […]
A mellek formálására viszonylag kevés időt szakítanak a különböző alakformáló órákon. Talán te magad is azt gondolod, hogy mivel ezen testrészed “hibáit” könnyen elfedheted, nem is kell annyira odafigyelned rá. Ha ezentúl szeretnéd kényeztetni melleid, és nem különböző trükkös melltartókkal korrigálnád a megereszkedést, végezd naponta a most bemutatott gyakorlatot. Öröklött alkatod, melled eredeti formáján természetesen nem fogsz tudni változtatni, de azért sokat tehetsz, hogy amivel megáldott a sors, annak tartását stabilabbá tedd. A gyakorlathoz egy kisebb méretű, puha labdára lesz szükséged. Ha ez épp nincs kéznél, enélkül végezd a tornát.
Így hajtsd végre a gyakorlatot!
- Állj csípőszélesnél kicsit nagyobb terpeszben, tartsd egyenesen a hátad, feszítsd a popsid és a hasad.
- A labdát emeld a mellkasod elé úgy, hogy az alkarod vízszintes helyzetbe emeled.
- Ha felemelted a karod, szorítsd össze a labdát, hogy feszüljenek a mellizmaid.
- Ha nincs kéznél labda, a tenyered kell összeszorítanod.
- A szorítást tartsd ki 5 másodpercig, és ha ez megvan, ne tedd le a kezed, 3 másodperces szünet után újabb 5 másodperces szorítás következzen.
- A labda-, illetve tenyérszorításokból 20 darabot végezz!
Mire figyelj!
- A gyakorlat során tartas egyenesen a hátad, és feszítsd a feneked, hasad is.
- Ne engedd le a könyököd, tartsd az alkarod vízszintesen.
- Ne húzd fel a vállad, a lapockád engedd le!
- A gyakorlat után végezz nyújtó gyakorlatokat, a hátad mögött kulcsold össze a kezed, így nyújtsd a mellizmaid!
 |
 |
 |
 |
 |