1. Melegíts be másképp! Autó helyett érkezz gyalog, esetleg futva az edzés helyszínére. Jó időben görkorit vagy kerékpárt is választhatsz. Súlyos sporttáska helyett csak a legszükségesebb dolgokat vidd magaddal kényelmes hátizsákban, az nem zavar az intenzív sétában, ami bemelegítésnek tökéletes. Főleg, ha figyelsz arra, hogy közben a karodat is átmozgasd. Ugye eszedbe se jut liftet […]
1. Melegíts be másképp!
Autó helyett érkezz gyalog, esetleg futva az edzés helyszínére. Jó időben görkorit vagy kerékpárt is választhatsz. Súlyos sporttáska helyett csak a legszükségesebb dolgokat vidd magaddal kényelmes hátizsákban, az nem zavar az intenzív sétában, ami bemelegítésnek tökéletes. Főleg, ha figyelsz arra, hogy közben a karodat is átmozgasd. Ugye eszedbe se jut liftet vagy mozgólépcsőt használni a sportközpontban? Óvatos nyújtás után már kezdheted is az edzést! Megspórolt idő: 10-15 perc
2. Ne kíméld magad!
Szakértőnk, Góg Anikó személyi edző szerint hetente három alkalommal kellene sportolni, és kulcsfontosságú, hogy egy-egy gyakorlat végére az izmaid kellően elfáradjanak. Ha úgy érzed, 15 vagy akár nagyobb ismétlésszám után, hogy meg se kottyan a feladat, ne többet végezz belőle, hanem válassz egy kicsit nagyobb súlyt, máris hatékonyabb lesz az erőfejlesztés. Megspórolt idő: 15-20 perc
3. Légy kreatív!
Tervezd meg, milyen sorrendben használod majd az edzőteremben a gépeket, ám ne várj tétlenül, ha valamelyik épp foglalt. Addig dolgozz súlyzóval, gumiszalaggal vagy medicinlabdával, akár az edző segítségét is kérheted, mivel váltható ki az adott gyakorlat. Így megtakaríthatod a hosszú, várakozással teli perceket, és az edzésed is színesebb lesz. Megspórolt idő: 5 perc
4. Váltogasd a tempót!
Az ausztráliai New South Wales egyetemen végzett kutatások bebizonyították, ha az edzés során 8 másodperc gyors tempójú futást vagy intenzív kerékpározást 12 másodperc lazább szakasz követi, 20 perc alatt több kalóriát éget el a szervezet, mintha folyamatos és közepes intenzitású terhelés mellett 40 perc kardioedzést végeznél. Próbáld ki!
Megspórolt idő: 15 perc
5. Keverd a gyakorlatokat!
Ha eddig úgy edzettél, hogy egyik nap a felsőtested, másnap a tested alsó részét dolgoztattad, akkor mostantól keverd a gyakorlatokat. Hiszen ameddig az egyik izomcsoport pihen, addig a másik keményen tud dolgozni, így a pulzusszámod folyamatosan magas marad. Ezzel több kalóriát tudsz elégetni és kevesebb pihenőidőre lesz szükséged.
Megspórolt idő: 5 perc
A témáról bővebben a Wellness magazin májusi számában olvashatsz!
 |
 |
 |
 |
 |