Most megtudhatod, hogyan válj rendszeres futóvá 10 hét alatt. 1. Tűzz ki egy napot! Bárhogyan is tervezed, a futást valamikor el kell kezdeni. Épp ezért szemelj ki egy napot a héten, amikor úgy gondolod, hogy ráérsz, és ne légy rest, öltözz fel, húzd fel a nyúlcipőt, is irány a Margitsziget vagy a közeli erdő. 2. […]
Most megtudhatod, hogyan válj rendszeres futóvá 10 hét alatt.
1. Tűzz ki egy napot!
Bárhogyan is tervezed, a futást valamikor el kell kezdeni. Épp ezért szemelj ki egy napot a héten, amikor úgy gondolod, hogy ráérsz, és ne légy rest, öltözz fel, húzd fel a nyúlcipőt, is irány a Margitsziget vagy a közeli erdő.
2. Keress társat!
Sokkal könnyebben veszed rá magad az edzésre, ha nem egyedül, hanem többedmagaddal hagyod magad mögött a kilométereket. Nem kell minden edzés alkalmával veled tartania valakinek, de ha úgy érzed, magadtól nem tudod rászánni magad a futásra, bátran szervezz be társakat!
3. Hangolódj rá!
Ha úgy érzed, unod a futást, vagy ki szeretnéd zárni a város zaját, hallgass zenét! Egy jó kis tempós muzsika egyből meghozza a kedved, ráadásul önkéntelenül is gyorsabban haladsz majd. Csak arra vigyázz, ha forgalmas helyen futsz, mindig alaposan nézz körül, és addig halkítsd le az mp3-at.
4. Kérj segítséget!
Mielőtt belevágnál a futásba, érdemes előtte beszerezned a megfelelő kiegészítőket. Egy nagyobb sportáruházban szinte mindent megtalálsz, de fontos, hogy legyen ott hozzáértő személyzet is, aki többek közt a lábadnak megfelelő típusú cipőt tud ajánlani. Ez egyébként nagyon fontos, úgyhogy mindenképp ruházz be egy rendes, jó minőségű futócipőbe.
5. Kezdj lassan!
Az, hogy ki milyen tempóban kezdi el a futást, nagymértékben függ a súlytól, testmagasságtól és az edzettségi szinttől. Mindenesetre kezdőként ne kezdj el sprintelni, mert pár méter után gyorsan kifulladhatsz, hanem kezdj szépen, lassan kocogni (ha kell, sétálj bele), így tovább bírod, és a sikerélmény is meglesz.
Ajánlott edzésterv 10 hétre
1. hét: fuss heti kétszer 1 kilométert (ha szükséges, gyalogolj bele)
2. hét: fuss heti kétszer 1,5 kilométert
3. hét: fuss heti kétszer 2 kilométert
4. hét: fuss heti háromszor 2 kilométert
5. hét: fuss heti háromszor 2,5 kilométert
6. hét: fuss heti háromszor 3 kilométert
7. hét: fuss heti háromszor 4 kilométert. Közben a 10.hétre nézz ki magadnak egy 5 kilométeres versenyt!
8. hét: fuss heti háromszor 4,5 kilométert
9. hét: fuss heti háromszor 5 kilométert
10. hét: fuss kétszer 5 kilométert, a harmadik alkalom pedig legyen a kitűzött verseny
sak elkezdeni nehéz, de amint rákapsz az ízére, szinte menthetetlenül függővé válasz tőle. De szerencsére nem is kell leszoknod róla, hiszen mind a közérzetednek, mind az alakodnak jót tesz. Miről van szó? Hát persze hogy a futásról. Most megtudhatod, hogyan válj rendszeres futóvá 10 hét alatt.
1. Tűzz ki egy napot!
Bárhogyan is tervezed, a futást valamikor el kell kezdeni. Épp ezért szemelj ki egy napot a héten, amikor úgy gondolod, hogy ráérsz, és ne légy rest, öltözz fel, húzd fel a nyúlcipőt, is irány a Sziget vagy az erdő.
2. Keress társat!
Sokkal könnyebben veszed rá magad az edzésre, ha nem egyedül, hanem többedmagaddal hagyod magad mögött a kilométereket. Nem kell minden edzés alkalmával veled tartania valakinek,de ha úgy érzed, magadtól nem tudod rászánni magad a futásra, bátran szervezz be társakat!
3. Hangolódj rá!
Ha úgy érzed, unod a futást, vagy ki szeretnéd zárni a város zaját, hallgass zenét! Egy jó kis tempós muzsika egyből meghozza a kedved, ráadásul önkéntelenül is gyorsabban haladsz majd. Csak arra vigyázz, ha forgalmas helyen futsz, mindig alaposan nézz körül, és addig halkítsd le az mp3-at.
4. Kérj segítséget!
Mielőtt belevágnál a futásba, érdemes előtte beszerezned a megfelelő kiegészítőket. Egy nagyobb sportáruházban szinte mindent megtalálsz, de fontos, hogy legyen ott hozzáértő személyzet is, aki többek közt a lábadnak megfelelő típusú cipőt tud ajánlani.
5. Kezd lassan!
Az, hogy ki milyen tempóban kezdi el a futást, nagy mértékben függ a súlytól, testmagasságtól és az edzettségi szinttől. Mindenesetre kezdőként ne kezd jel sprintelni, mert pár méter után gyorsan kifulladhatsz, hanem kezdj szépen, lassan kocogni (ha kell, sétálj bele), így tovább bírod, és a sikerélmény is meglesz.
Ajánlott edzésterv 10 hétre:
1. hét: fuss heti kétszer 1 kilométert (ha szükséges, gyalogolj bele)
2. hét: fuss heti kétszer 1,5 kilométert
3. hét: fuss heti kétszer 2 kilométert
4. hét: fuss heti háromszor 2 kilométert
5. hét: fuss heti háromszor 2,5 kilométert
6. hét: fuss heti háromszor 3 kilométert
7. hét: fuss heti háromszor 4 kilométert. Közben a 10.hétre nézz ki magadnak egy 5 kilométeres versenyt!
8. hét: fuss heti háromszor 4,5 kilométert
9. hét: fuss heti háromszor 5 kilométert
10. hét: fuss kétszer 5 kilométert, a harmadik alkalom pedig legyen a kitűzött verseny
 |
 |
 |
 |
 |